-健康网月9日讯（七区 夏清秀）“微信计步”自推出后就特别受欢迎。很多人走路多了，还喜欢在朋友圈晒一下。排行榜里总是领先的跑马拉松的大神更是每天几万步，每天不跑个几公里浑身都难受。但每天运动量这么大真的有利无弊吗？
最近有个词很火那就是“跑步膝”。“跑步膝”是最近网络上人们给“跑步引起的膝关节不适”起的“网名”。其实就是跑步、骑车、跳跃等需要膝关节反复屈曲活动的运动不当造成的膝盖伤，如软骨损伤、肌腱末端病、滑膜炎等，症状是膝盖周围疼痛，屈膝时疼痛加重，上下楼梯或者走下坡路时，膝盖疼痛更明显，膝关节肿胀、有弹响或摩擦感。虽然跑步会造成膝关节磨损，对膝盖健康不利，那我们就不跑了吗？运动过程中怎么避免对膝盖的损伤？
一般可以通过以下四点来避免“跑步膝”：
.有一个正确的跑步姿势。跑步的时候两腿像是两个车轮在地面上滚动，提髋屈膝踝背伸，全掌着地，尽量减少触地的时间。并调整好自己的呼吸，口鼻并用，呼气和吸气同时进行。
.进行核心稳定性的训练，包括腹肌、背肌、呼吸模式等的训练。核心稳定性是指人体在运动中通过核心部位的稳定为四肢肌肉的发力建立支点，为上下肢力量的传递创造条件，为身体重心的稳定和移动提供力量的身体姿态。
.注意跑步的强度。初学者跑步的距离一般一周在二、三十公里的范围内，跑步时可以使用可穿戴设备来检测自己的心率。一般情况下，成年人的最大心率为“0-年龄”，中等强度长跑步时尽量不超过最大心率0%，如果心率超过这个正常值，就说明跑步的强度过大，需要调节跑步的强度。若是步行，青壮年每天000—0000步是正常步行量，老年人每天000—000步可达到运动效果。如果超过这个量就属于过度运动了，反而会对膝关节造成损伤。
.跑步前要热身，跑步后要拉伸。跑步前可以做一些准备活动，如深蹲和拉伸或者原地小跑几分钟，增加关节灵活度，让身体尽快热起来，防止运动受伤。跑步完成后可以进行一些静态的拉伸，活动疼痛的肌肉，这样有助于肌肉的放松。
平时怎么保健自己的膝盖？
保护膝盖主要有三种方式：
.尽量少屈膝坐着。长时间蜷着腿坐立，膝盖屈膝就会给髌骨一个静态的、持续的压力，髌骨压向大腿，这个压力就相当于总有一块砖头压在你的头顶上。
.注意膝关节的保暖。天气渐渐变冷，可以保暖裤或者使用专用的护膝设备。
.膝盖尽量不受伤。受伤后要及时就医，接受正确的治疗和康复训练。