-健康网月日讯（心脏康复科 苏逍逍）高血压病，生活中我们并不陌生，顾名思义，它是以血压升高为主要表现的临床综合征,即收缩压≥0mmHg,舒张压≥90mmHg。
高血压的患病率会随年龄而上升，是常见的慢性病之一。如果血压不稳定，没有得到有效控制则会有头痛、头晕、耳鸣、烦躁、心悸注意力不集中等临床表现，久而久之会引起心、脑、肾、视网膜等多个器官的损伤。但如果血压控制理想，则会减轻患者不适症状，延缓对多脏器功能的损伤。
对于有效控制血压的方法，我们常常想到的是药物治疗，常见药物如螺内酯、美托洛尔、硝苯地平、卡托普利、安博维等。根据不同血压情况，医生会因人而异，选择不同的治疗方案。然而，注意生活的调理也是控制血压的不可或缺的方法。
首先，合理膳食，饮食治疗是很多慢性病的最基础治疗。减少钠盐摄入，每天食盐的摄入量应控制在g以内，多吃新鲜水果和蔬菜，选用优质蛋白如鱼、牛奶等。控制血脂水平，膳食脂肪酸的质和量可明显影响血脂水平，从而影响血压。建议限制高饱和脂肪酸、高胆固醇食物的摄入，以蔬菜、鱼类、豆类、坚果类等食物不饱和脂肪酸代替饱和脂肪酸。并且要注意补充钾和钙，如绿叶菜、豆制品等。切记要戒烟限酒，男性日饮酒的酒精量应少于0g，女性少于g。
其次，保持适量运动也至关重要。根据年龄和血压水平选择适宜的、利于长期坚持的运动方式，合理安排运动量。运动强度指标为运动时最大心率达到0减去年龄，注意劳逸结合，运动强度以不出现不适反应为度。
再次，减轻精神压力，保持心态平和，避免情绪激动对控制血压也大有裨益。保持体重在正常范围，不暴饮暴食，保持七分饱即可，应以清淡饮食为宜。同时要保持大便通畅，必要时可以使用缓泻剂。
最后，也要学会正确的家庭血压监测方法。选择合适的血压测量仪，建议在每天固定的时间，被测者取坐位，安静休息分钟后测量。测量时上臂和心脏处于同一水平，将袖带缠绕上臂，袖带下缘在肘弯上.cm。被测者保持安静，不说话。并将每日测量血压的日期、时间及血压值详细记录下来，以便就诊时作为医生调整药量或选择用药的依据。
高血压病是心脑血管病最主要的危险因素，也是常见的慢性病之一，控制不理想会影响人的生活质量。希望人人都行动起来，成为自己的健康守护者。