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腰间盘突出怎么锻炼 这些方法很多人不知道

时间:2020-02-17 00:05
  

 

  腰间盘突出是一种常见的疾病,现在患腰间盘突出的人越来越多了,尤其是老年人。在患了腰间盘突出之后,我们更要注意锻炼,腰间盘突出怎么锻炼?患了腰间盘突出之后在很多方面都要多加小心,那么腰间盘突出注意事项有哪些呢?导致腰间盘突出的原因比较多,具体有哪些呢?

  腰间盘突出怎么锻炼

  1. 做对抗性运动

  第一种锻炼的方法是对抗锻炼,比如说平时可以做一些球类的运动,这样能有效的锻炼我们的腰部,还能提高我们的应激能力。但是这种方法适合腰间盘突出症状比较轻的人群。严重的患者就不要选择这种方式了,可以会因为太过于激烈,导致更加的严重。

  2. 可以反复搓腰

  如果我们经常因为腰间盘突出而感到腰部疼痛的话,可以采用反复搓腰的方法来缓解,这种方法也非常简单有效,就将我们双手同时放在腰的两侧,然后从上到下进行揉搓,力度可以根据个人情况来把握,这样大约做十五次,并且每天坚持就会有很好的效果,既可以缓解腰间盘突出带来的疼痛,也可以起到减肥瘦腰的效果。

  3. 进行团身运动

  第三种锻炼方法我们可以采取团身运动,主要的锻炼动作是我们应该平躺在床上,并且脸部朝上仰面而躺,首先做屈髋,屈膝和仰卧起坐,然后接着可以双手抱膝,贴胸动作,这样大约也是持续十五组就可以,坚持锻炼效果更佳。

  4. 仰卧登车也有效

  还有一种锻炼方法就是仰卧蹬车,很多的年轻人都会用这种方法来瘦腿,其实这种运动还有一定的缓解腰间盘突出的功效。主要的做法就是平躺在床上,然后用手支撑身体,用两条腿在空气中做踩自行车的动作。可以早晚各做一次,一次保持在10分钟左右。

  以上是我们今天为大家带来的关于腰间盘突出的锻炼方法,很多人都非常苦恼这个问题,但是经过我们上述的方法,就可以起到非常好的效果,当然还是贵在坚持,这样的锻炼方法也不是一蹴而就的,每天坚持才能有更好的缓解腰间盘突出的效果。

  腰间盘突出注意事项

  1.忌睡软床:枕头过高、睡觉姿势不好、床垫过软,都很不利于脊柱生理弯曲度,会使腰肌紧张,僵硬以及血液循环不畅,不利于腰椎间盘突出的康复。

  2.忌久坐:久坐会造成腰椎间盘的退变,容易在外力的作用下使椎间盘纤维环的破裂,髓核突出压迫神经。如果腰肌以及腰部韧带的长期的紧张,就会出现慢性劳损,对腰部稳定性以及保护性下降。

(养生)
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