-健康网0月讯(灵隐院区 病区 杨静)眼下是秋分，马上进入寒露的节气，一阵秋雨一阵寒，天气渐冷，昼夜温差大，对于那些“老腰”患者朋友们，考验的时候又到了。
所谓“老腰”患者是指那些患有腰椎间盘突出、严重腰肌劳损、腰椎手术后等病情相对处于稳定阶段的病人，但是随着天气转变、劳累等因素下很容易诱发出症状，甚至比以前症状还要加重的情况，所以眼下正是气候转冷的时期，须注意以下几点来保护好腰部。
、保暖。首先把床铺上夏季的席子等用品换掉，并加强睡前腰部的保暖。主要是由于“老腰”患者本身腰部肌肉保护机能不足，循环代谢功能欠佳，如果受寒很容易引起肌肉僵硬、腰椎保护性与稳定性下降，从而易引发腰部疾病。临床上经常听患者说早上起来腰部僵硬、刷牙时腰疼、打喷嚏引起腰疼，多数都是这类问题；
、加强锻炼。在腰部稳定的情况下，科学有效的腰部锻炼可以大大降低腰痛的发生发展。常见的方法例如瑜伽、游泳、燕子飞等，燕子飞即趴在床上做两头翘的动作，坚持锻炼都可以明显改善腰部肌肉力量，增强腰椎稳定性，从而有效降低腰痛病的发生；
、科学饮食。秋季饮食可多选择补益类的食材，对腰比较好的食材有牛羊肉、猪腰子、鸡肉、黄鳝、鳗鱼、牡蛎、生蚝、墨鱼等肉类，枸杞、韭菜、核桃、黑芝麻、黑米、菠菜、包心菜、芹菜以及大部分的水果、干果。膳食合理搭配、营养均衡，利于加强钙、铁、镁、锌、硒等矿物质与维生素等的吸收，对于强壮腰部肌肉与骨骼都有极大帮助。
、起居得当，自我保健。久坐、劳累、损伤等腰部疾病发生的最常见因素，所以要避免久坐、科学选择运动。“老腰”患者最好早起自我按摩腰部肌肉，拉伸腰部肌肉，或练一套简易的八段锦，尽量让腰部发热松软，这样一天下来的腰部就不容易出现问题。另外注意选择一些适合自己年龄与身体实际情况的运动项目，科学锻炼，不要过量。
需提醒大家的是，当腰部出现问题时还是需要及时就医的，选择保守或非保守治疗腰部达到稳定阶段以后，再综合考虑训练与保养，最后祝大家安然度过一个美丽的深秋！