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合理营养搭配 吃出好身材

时间:2015-01-05 09:26
  

【导读】合理的营养搭配不但能够帮助我们减肥瘦身,同时还可以使我们的身体更加健康,如果配合运动,效果就更加明显。那么要怎么搭配才能吃出美丽的好身材呢?

食物营养搭配重点:

1、每天以吃水果和饮用鲜榨果汁做早餐,食用量不可过多,但可以根据自己的喜好来定。

2、在吃午饭和晚饭之前喝一杯清茶,这样可以有助于吸收食物中的脂肪,使减肥效果更好。

3、在吃饭的时候不要喝水,因为水可以冲淡胃液,对消化功能有影响。

4、豆类和豆制品都含有蛋白质和淀粉质,所以只适合和蔬菜一起食用。

5.、午饭和晚饭都要以蔬菜来配合“密集食物”食用,而“密集食物”可以是蛋白质或淀粉质的食物。

减肥必修:减肥的4个家庭推动力

动力1:要尽量减肥到饭馆、酒楼聚餐。餐馆饮食多为高热量、高蛋白、高脂肪的食物而纤维素很少,不利干减肥。

动力2:家庭的饮食习惯应以清淡为主。比如,做菜中要少放盐、油、糖,也要少吃煎炸的食物,可食用煮或蒸的食物,也可以做些凉拌菜来吃。

动力3:可以养成良好的饮茶习惯,饮茶可以帮助减肥。在进食之前先空腹喝一杯茶,不但可以解油腻、消腹胀,还能加快新陈代谢速度,有效促进脂肪燃烧,帮你减掉更多的赘肉。

动力4:运动也是减肥的必修课。把看电视的时间换为运动的时间,可以选择能够一家人一起进行的运动,比如散步、骑车、打羽毛球等容易进行开展的运动。家庭成员一起运动,可以使减肥者不觉得枯燥,能够延长运动时间,另外还可以增进家庭成员的交流。周末也不要睡懒觉了,好好安排一次郊外旅游,比如登山。

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