营养健康早餐搭配大全 五款营养早餐任你挑选

　　人们常说：“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。”可见，早餐的重要性是不言而喻的。生活在快节奏的城市里，许多上班族往往会因为紧张的工作而忽略吃早餐。下面小编为大家带来大家五款健康美味的早餐搭配，让大家作自己的营养师！ 　　营养健康早餐搭配大全 　　豆奶+火腿面包=增长精力 　　豆奶：250毫升 　　火腿面包：1个 　　营养含量分析：这款早餐的能量为300千卡，蛋白质25克，脂肪10克，碳水化合物27克，还特别含有植物雌激素。 　　综合评价：如果上午时段将面临脑力的和体力的双重负荷，不妨在早餐中添加蛋白质粉，它会让人精力特别充沛。 　　蔬菜豆腐汤+蒸红薯+小酱菜=补水润肠 　　这三样东西的制作非常家常，并不繁杂。 酱菜可以购买现成的，每次不要吃太多以防摄取了过多的盐份。 　　营养含量分析：这款早餐的能量为300千卡，蛋白质150克，脂肪5克，碳水化合物50克，还含有适量的钠盐和维生素。 　　综合评价：这是低脂肪热量的早餐，清淡的豆腐蔬菜汤能补充夜晚身体丢失的水份，蒸红薯是主要的能量来源，还可以促进肠道的正常蠕动，小酱菜是用来扼制红薯食后返酸的。 人们常说：“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。”可见，早餐的重要性是不言而喻的。生活在快节奏的城市里，许多上班族往往会因为紧张的工作而忽略吃早餐。下面小编为大家带来大家五款健康美味的早餐搭配，让大家作自己的营养师！ 　　番茄蛋汤+烧面包片+煎香肠=振奋精神 　　番茄蛋汤：1碗 　　烧面包片：2片 　　煎香肠：1根 　　营养含量分析：这款早餐的能量为450千卡，蛋白质15克，脂肪15克，碳水化合物50克，还特别含有抗衰老的番茄红素。 　　综合评价：许多人在上午时段的工作效率偏低，总好像还没睡醒，所以他们需要振奋精神的早餐，番茄蛋汤有浓郁的酸味，而烧面包和煎泥肠的焦香绝对能把五官全部唤醒。 　　烧牛肉+牛奶+苏打饼干=早餐不求人 　　牛肉：2小块 　　牛奶：250毫升 　　苏打饼干50克 　　营养含量分析：这款早餐的能量为350千卡，约为一名成年女性全天所需的1/4。蛋白质15克，脂肪15克，碳水化合物35克，还含有生理所需的无机盐和钙质。 　　综合评价：这组搭配的突出特点是便捷，几乎不需要任何额外加工，非常适合忙碌的上班族。虽然全都是即食品，但营养配比非常合适。当然，对牛奶敏感的人士要当心了，别让迅速发生的胃肠道反应使你难堪，不妨换作温酸奶或是豆奶。 　　芝麻汤圆+红糖发糕+炝拌瓜条=粮谷魅力 　　超市有各种粮谷制品可以用作早餐食材，顺便还可以再购买一些生拌小菜。早晨需要做的就只是烧开水，煮几只汤圆，热一热发糕。 　　营养含量分析：能量350千卡，脂肪5克，蛋白质10克，碳水化合物65克(其中单糖10克)还含有人体所需维生素和矿物质。 　　综合评价：一顿能吃到芝麻、糯米、玉米面等多种谷粮的早餐，无疑是很有营养的，虽然脂肪的比例稍低，但却无须担心会很快产生饿感，因为糯性的东西和粗粮能延缓肠胃吸收，令这顿早餐的饱腹感更持久。