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健康饮食减肥法 鸡蛋减肥食谱一周狂瘦10斤

时间:2020-04-22 10:35
  一直以来肥胖问题都困扰着许多朋友,日常生活中,我们无法抵抗各种美食佳肴带来的诱惑,坚决做一个不屈不挠的“吃货”,而日渐增长的脂肪让众多朋友丧失自信。究竟怎么吃才能不胖呢?下面小编带给大家能“越吃越瘦”的食物,赶紧看看究竟是什么食物那么神奇!马上揭晓...   鸡蛋减肥法的原理   鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。所以,鸡蛋减肥法是有科学根据的,通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后 ,再使社如热量与热量消耗平衡,可以使减肥效果持久。   另外,除了卵磷脂,蛋白质也是鸡蛋中重要的营养素,蛋白质为骨骼运转和生长的提供必要的营养素,蛋白质水解后的物质有利于调整人体组织液的浓度平衡,有利于水分的代谢,有利于消除水肿。蛋白质在体内的代谢时间较长,可长时间保持饱腹感,有利于控制饮食量。   鸡蛋减肥法一周食谱   星期一   早餐:煮鸡蛋(不限),烤面包(不限),葡萄水果,咖啡(不加糖奶)   午餐:煮鸡蛋,烤面包,咖啡   晚餐:煮鸡蛋,青菜沙拉,泡菜,咖啡   点评:鸡蛋第一天量不限制,以后每天控制吃三个。周一早晚配合喝咖啡可加速身体的新陈代谢,帮助身体排除毒素。晚上吃低热量的青菜,可以利用膳食纤维调肠胃,而且不至于营养失衡。   星期二   早餐:煮鸡蛋一只,烤面包,葡萄水果,咖啡   午餐:煮鸡蛋两只,咖啡,葡萄水果   晚餐:牛排,以西红柿为主的青菜凉盘沙拉,泡菜,咖啡   点评:周二需要配合吃葡萄,葡萄中含有丰富的花青素,有抗衰老的作用,女性每天食用十来颗含有大量维生素的新鲜葡萄,既能减肥美容,又有益于心血管健康。   星期三   早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡   午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡   晚餐:煮鸡蛋两只,羊肉,西红柿为主的青菜沙拉,泡菜,咖啡   点评:在减肥食谱中加入的西红柿,含有丰富的维生素C,是减肥必不可少的物质,维生素C可以加速脂肪的分解,提高身体基础代谢速度。   星期四   早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡   午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡   晚餐:煮鸡蛋两只,奶酪,菠菜,咖啡   点评:在减肥过程中适当的吃一些奶酪,不但不会长胖,还能为身体提供所需的钙质,每天摄取固定的钙质可有效的减肥,不含乳糖而且钙质易被人体吸收,且蛋白质的发酵过程可提升代谢率。   星期五   早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,西红柿,咖啡   午餐:煮鸡蛋两只,菠菜,西红柿,咖啡   晚餐:海鱼,青菜沙拉,烤面包,咖啡   点评:鱼类是低脂肪高蛋白质类减肥食物的代表,鱼类中特含鱼油,能有效地阻碍脂肪细胞的成长,经常吃鱼可以预防脂肪细胞增殖型的肥胖问题。   星期六   早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡   午餐:水果沙拉,鸡蛋两只   晚餐:牛肉排,以西红柿为主的青菜沙拉,咖啡   点评:如果要让减肥中的MM挑选摄取肉类的话,除了鱼肉,另一个好选择就是牛肉了,牛肉的脂肪在家畜中含量是最低的,而且营养极高。但是MM们要注意吃牛排的时候不要加太多的调味料了哦,免得减肥前功尽弃。   星期日   早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡   午餐:烧鸡,西红柿,葡萄水果,咖啡   晚餐:青菜汤,圆白菜,葡萄水果,青菜沙拉,以西红柿为主   点评:7日饮食从最后一天开始要慢慢过渡到正常饮食,虽然还是以吃蔬菜为主,但量可以增多,吃一些烧鸡也无妨,但是要记得菜与肉的比例要控制在2:1。 对于每个家庭“煮妇”而言,要满足老公和孩子的胃口也是件不容易的事情。如果经常重复做一道菜,肯定让家人看见都胆怯了,哪还有心情吃!妈妈们每天大多时间都是在琢磨菜怎么做才好吃?汤要怎么熬才好喝?下面小编告诉伟大的妈妈们,用一只鸭就可以做出8道不同的补汤喔!应该怎么做呢?亲们赶紧看看吧...   鸭汤的做法大全   参杞老鸭汤   材料:老鸭、枸杞、当参   配料:姜3块、冰糖适量、生抽3勺、料酒4勺、八角1个、干辣椒1个   做法:   1、准备所需食材   2、鸭子洗净,请出‘德世朗冰箱剪’将鸭子剪成块,1小块姜切片,1个干辣椒切段   3、用压力快锅将水烧开,放入姜片和干辣椒   4、将鸭子块倒入焯水去腥   5、放流动水下将鸭块再次清洗   6-8、依次倒入枸杞、八角、当参、拍扁的姜块   9-11、再依次加入冰糖、料酒、生抽   12、倒入清水,没过鸭肉即可   13、大火烧开,出气后转小火再烧30分钟   酸萝卜老鸭汤   材料:老鸭1800克,酸萝卜900克,老姜一块,花椒四五粒。   做法:   1、老鸭子打整干净,取出内脏后切块;酸萝卜清水冲洗后切片,老姜拍烂待用。   2、将鸭块倒入干锅中翻炒,待水汽收住即可(不用另外加油)   3、水烧开后倒入炒好的鸭块、萝卜,加入备好的老姜、花椒。   沙参玉竹老鸭汤   原料:老鸭半只(约2斤),北沙参40克,玉竹30克,姜3片,盐适量。   制作过程:   1,老鸭让店家剁好,洗净后冷水下锅焯水,沙参玉竹洗净备用。   2,,砂锅一次加够水,放入焯过水的鸭块和姜片,盖上盖子。   3,大火烧开后转小火慢炖1个小时后加入洗净的沙参和玉竹。   4,再继续炖1个小时,食用前加盐即可。   火腿扁尖老鸭汤   材料:光鸭1只,火腿80克,扁尖200克,枸杞子、葱姜适量。   调料:料酒、鸡精各适量   做法:   1、扁尖浸泡,中途换几次水以去咸味。   2、将鸭子剁大块(也可不剁整只下锅)焯水,后取出用流水冲尽浮沫。   3、火腿切大块备用。   4、将浸泡完并洗净的扁尖焯水(去土腥味)后撕成细长条备用。   5、汤锅内烧开水,放入鸭子、姜片、葱结,倒入适量料酒,并加入火腿。   6、加入扁尖、枸杞子,大火烧开后,改小火炖2小时。   7、撇去一部份浮油,起锅前加入鸡精即可。   茶树菇煲老鸭汤   材料:老鸭半只,茶树菇适量,姜三片,盐适量。   做法:   将鸭斩件飞水,与茶树菇入锅烧开文火煮两小时,下盐调味就好了。   天麻老鸭汤   原料:水鸭母半只约750克、天麻片10克、冬笋250克、姜2片、水1500克。   做法:   1、老鸭切块后汆水捞出,并洗干净待用。笋剥皮后在沸水中煮3分钟捞出,去老根,切薄片。   2、锅中入水,放入鸭块、笋片、天麻片和姜片,小火炖煮3个小时即可,吃时用盐调味。   土茯苓绿豆老鸭汤   材料:老鸭半只、绿豆50克、土茯苓60克、姜3片、陈皮少许、盐少许   做法:   1. 土茯苓洗净、削皮、剁成大块;   2.绿豆洗净,提前用清水浸泡;   3.陈皮用清水泡软;   4.姜去皮、切片;   5.处理过的老鸭洗净,斩成块状;   6.锅烧热,倒入少许油,待油烧热,放入姜片爆香;   7.放入老鸭块,大火煸炒;   8.煸至鸭肉出油,盛出鸭肉待用;   9.泡软的陈皮用刀刮去内膜;   10.汤煲中放入煸过的鸭肉、土茯苓、绿豆、陈皮和姜片;   11.倒入1L清水;   12.大火煮沸,撇去浮沫,转小火煲2小时左右,关火后加少许盐调味。   笋尖海带老鸭汤   原料:老鸭半只   配料:海带 笋 老姜 香叶   调料:盐 胡椒 香油   做法   1,煮开的鸭子,很脏很脏,再煮三分钟。捞出洗干净。   2,海带切块,和笋一起备用。   3,海带,笋,鸭肉一起,水大火烧开焯一下,放一汤匙料酒。   4.捞出控干。   5,冷水,海带,鸭子,笋,香叶,老姜切片,一起放入煲中。中火煮开撇一下浮沫。小火煲两三个小时,调盐,胡椒粉,继续一小时。   6,出锅放点香油即可。吃香菜和蒜苗的可以放一点。
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