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春季出游 四妙招轻松瘦身吃喝玩乐都开心

时间:2013-09-29 14:32
  

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  编者按:春天到了,是外出游玩踏青的大好季节,也是减肥最佳时节。如果能够巧妙的运用春游来减肥,不但让你的心情舒畅,还能让你在游玩中轻松瘦下来哦。那么怎么样制定春游计划能玩的开心又可以瘦身呢?下面小编给大家推荐一些春游的建议,不但让你玩的开心,还能快速减肥哦!

  春季出游 4招让你轻松瘦身吃喝玩乐都开心

  据报道,过了这个星期,天气就会渐渐好起来,外出游玩的好时机越来越接近,不少单位或个人都开始渐渐计划春游了。正在减肥中的你,是否担心外出旅游会耽误了你的减肥进程呢?今天小编特此为大家制定吃喝玩乐减肥法,让大家瘦得轻松哦!

  春季是出游的好时节。那么在此期间,正在减肥的MM们要怎么不让游玩过程中的吃喝玩乐不拖累减肥进程呢?这就要讲究秘诀的了。

  吃:时间合适,搭配科学

  首先是选择合适的吃饭时间。美国医学家罗纳·卡迪研究认为,“吃饭时间的选择,对于体重的增减,要比人体摄入饮食的数巨量和质量更重要。”因为,人体的新陈代谢状况在一天不同时间内是不同的。一般说来,从早晨起来后,新陈代谢逐渐旺盛,上午8点~12点钟达到最高峰。因此,减肥者可把进餐时间提前,早饭安排在6点钟以前,午饭安排在10点钟左右,即可收到良好的减肥效果。还有,如果吃夜点就会产生超额能量,剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法,特别注意不要喝酒、肉类食物。

  新的减肥法是在日常三餐中科学地配搭食物,例如,奶油类高脂肪食物会使人体脂肪增加而发胖,然而新的科学研究发现,即使一次吃下5公斤奶油,体重也一点不会增加,问题在于不能同时进食面包、土豆、大米等含有碳水化合物的食物。

  建议每一餐包括如下内容:

  100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品,如柠檬汁或醋等,加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡或茶。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦,全天2090千焦。

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  喝:瘦身汤,适量茶

  瘦身汤,主要是通过提取天然成分中的有效元素,来消减人体多余脂肪,调节人体新陈代谢。从医学角度讲,就是具有排毒养颜等功效的天然花草的总和、用来消减肥胖的茶剂。其处方各有不相同,一般加有适当的中草药,具有减少脂肪、减少胆固醇、祛除疲劳等作用。无论是膳食类的,还是中草药类的,大都有清热解毒,排毒减肥的功效,而且很安全无副作用。对于那些并不十分肥胖,缺少时间和场所的都市人来说,是一种比较理想的减肥用品。

  此外,喝茶也可以减肥。当然,也不是随意喝的。要知道喝什么茶,还得知道怎么喝、什么时候才有帮助。如果针对减重,最好喝热茶,不加糖、不加奶精,或只加代糖。柠檬茶的效果也很好,不仅瘦身,而且富含维生素C,对保持皮肤张力和弹性十分有效。柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望,因此可有效抑制不当饮食。不过要注意的是,最好不要饭後马上喝,隔1小时以後较恰当。喝茶也要适量依个人体质,如果喝茶会让你不舒服,像胃痛、或睡不著觉,最好还是适可而止。

  玩:爬山耗能

  大好春光,外出游玩的旅客们,不应错过的当然是我们祖国的各种美好河山了。爬山属于有氧运动,能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气,使血液中的蛋白质增多,增加免疫细胞数量,增强免疫力,促使体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出。爬山在促进新陈代谢的同时,还可以加快脂肪消耗,因此还有塑身的功效。据测定,以每小时2公里的速度在山坡上攀登30分钟,消耗的能量大约是500千卡,相当于游泳45分钟或在健身房连做50分钟枯燥的练习。

  一个背包,一份心情,足够了。或独自一人,或两三结伴,在葱翠的山林里欣赏美景,呼吸清新的空气,聆听清脆的鸟啼,领略一览众山小的征服感……

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  乐:逛街放松

  乐,也就是开心。要开心,做好的方就是暂且放下心里的一切负担去玩一玩。说到玩,当然首先是逛街啦。其实逛街是一种很好的有氧运动。少则一两个小时,多则三四个小时,这样不停地走动可增加腿部力量,消耗体内多余热量。打扮得漂漂亮亮的,约上三五友友们美滋滋的出街去。一路上大家尽情地说说笑笑,走路的时候是不是摆摆手臂,偶尔蹲下来看看地摊的小饰品,这真是既减了手臂的脂肪,又活动了筋骨。

  当然,逛商场的时候,不要偷懒用购物车,要用手拎着你的战利品,并且时不时地弯曲一下手臂,会让你的手臂线条更加完美。 逛完了如果还有精力和时间,不妨到附近舞厅跳个舞什么的,跳上45分钟就可以减掉266个卡路里了。

  打开窗子,望着早已麻木的被造型了的绿色,疲劳许久的身心,依然无法摆脱桎梏。此时,蛰伏于都市的你是否有了一种厌倦感,而渐浓的春意、明媚的春光是否也在挑逗起你内心的一丝冲动?去吧。希望大家吃喝玩乐开心的同时,也瘦得更快、更美、更健康哦。

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  春季减肥 不妨骑车去春游

  春光明媚,春装上柜。换上轻盈的春装前,很多人不免要对一个冬季后身上囤积的脂肪烦恼。减肥并不算新鲜的话题,但每到春天,爱美的女性总忘不了提起它。本期为你介绍运动减肥的方法以及新动态,行动起来,让我们一起迎接“秀”出苗条的春季。

  时机掌握:春季减肥正当时

  一年之计在于春,减肥大计也可从春天开始。

  阳春三月,万物焕发生机,人的身心机能逐步进入活动高峰,这也给运动减肥、健美体形提供了有利的条件。春季气温适宜,身体水分流失少,此时减肥不会给身体各器官的代谢造成负担,同时还有利于皮肤恢复弹性。气温的上升使人们对饮食的选择更趋向于清淡爽口,加上昼长夜短后人体能量消耗的增多,再配合锻炼,就能取得很好的减肥效果。

  最佳方式:骑车春游又瘦身

  春天来了,很多人会选择骑自行车上下班,这是一种经济实用的锻炼方法。记者曾听一位中年教师说,自从不骑车开了助动车以后,人就胖了起来。确实,骑自行车作为有氧运动,能够达到健身减肥的目的。

  挑个风和日丽的休息天,和朋友一起骑自行车去郊游,可谓春季户外运动的首选。如果你想减肥,可以采用中等速度骑车,一般要连续不间断骑行40分钟以上,同时要注意有规律地呼吸。遇到有坡度的桥面时,要尽力骑上去,这样可以提高双腿的肌力。还可以采用间歇型骑车法,先以中慢速骑一至两分钟,再以1.5至2倍速度骑两分钟,然后再中慢速骑行,再回到快速,如此交替循环锻炼,这样能提高你对有氧运动的适应能力。

  最后提醒一点,别忘了适当补充水份。

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  玩个酷的:击剑最能瘦腰腹

  在人们的印象中,击剑是很优雅的一项运动,但是你肯定想不到它在瘦身方面也是独有一功。击剑是兼具有氧和无氧运动的训练,运动量大,尤其对减少腰腹部的赘肉有很好的效果。想一想,你可曾见过胖剑客呢?

  23岁的陈小姐是本市一家击剑俱乐部的会员,起初学击剑是因为觉得动作很优美,练了之后发现它对保持身材也很有帮助。“击剑首先要掌握腿部基本动作,比如髋关节要打开,学会侧步前进后退,这个姿势能够练到大腿内侧的肌肉。而出剑防守进攻时,就需要用到腰腹部力量。你想,击剑服有厚厚的三件,每次练下来都是大汗淋漓,就觉得自己的腰围一天天地瘦了下来。最吸引我的是,击剑带有一定的竞技性,比单纯在跑步机上跑步有趣多了。”除了陈小姐所说的,击剑还可以增加身体的柔韧性、反应的敏捷性,帮助忙碌的白领们释放工作的压力。

  小贴士:日常生活多动动

  最近,美国库勃有氧研究所工作人员研究发现,在平常生活中有意识地活动身体的人,和连续6个月、一周5天、每天进行20至60分钟进行有氧运动的人相比,减少体重及体脂肪的程度几乎相同。可见,日常生活的热量消耗比想象的要多。走到同事身边说说话,不要总是打电话;在办公室桌前做几个俯卧撑;少乘电梯多走几层楼梯,卡路里就是这样被消耗的。

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  春游带这些食物可以减肥 玩的痛快吃的放心

  烟花三月下扬州,即使没有机会下扬州,跟家人朋友去周围环境好的地方游玩一下还是很好的。春游带什么吃的食物比较好呢?尤其是减肥可以吃的食物,这就让我们一起看看吧。

  主食

  主食是用来补充碳水化合物的食物,是春游时不可缺少的,一般可以选择全麦面包或者全麦饼干,这些不仅可以补充能量,还含有大量的纤维素,有助于减肥计划的实施。

  副食

  除了主食,副食是补充蛋白质的主要来源,可以带一点罐头,主要是金枪鱼罐头,午餐肉等;或者可以带一些真空包装的豆制品或蛋制品,但是由于里面有很多化学配料,还是少吃一点。

  蔬果由于吃了很多酸性的食物,需要一些碱性食物中和一下,这时候水果蔬菜就显得比较重要了。一般春游时要带的水果蔬菜有香蕉、苹果、圣女果、黄瓜、番茄等,这样不仅可以维持饮食平衡,还可以补充维生素和植物纤维。

  饮料

  不要以为出去玩了就可以放松神经,大吃大喝了,春游的时候不要带高糖高热的果汁或者碳酸饮料,可以带矿泉水,不仅可以解渴,关键时刻还可以洗手。别的饮品可以带一些牛奶或者酸奶,要是活动量比较大,还可以带一点运动无机盐饮料。

  零食

  春游顾名思义就是去玩的,在玩的时候难免要吃一些零食,什么样的零食才能打发时间又能减肥呢?爆米花,当然要不加糖和奶的那种,还有各种带壳坚果,不但可以减慢进食速度,可以补充一些蛋白质。

  总结:以上盘点的这些春游减肥妙计,我想会给许多减肥的美眉带来帮助的,如果你想开心的出游,吃的玩的都顺心,而又想减肥的话,不妨试一试小编以上推荐的这些春游方案哦。(文章原载于pclady,作者:晨馨,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)

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