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前凸后翘60秒瘦身操

时间:2015-03-15 08:19
  

  编者按:瘦身是现在时夏MM们最受欢迎的话题,能瘦出自己的迷人身材才是MM们最大的渴望,小编在这里整理出了有关的体育健身指南,希望能帮助到大家。

  1分钟瘦身操 瘦出凹凸身材

  导读:爱美之心,人皆有之。多少MM现在正在追求完美身材呢?多少MM正在为了达到自己理想的身材而付出着巨大的努力呢?其实减肥瘦身不一定是要下苦工的,方法对了,一样能瘦。下面就给大家设计一套局部减肥操,每天只需一分钟,只要双手动一动,一个星期就能让你从头瘦到脚!

  第一天:挤压耳前穴瘦脸

  瘦身当然先从脸起。耳前穴位于耳朵前方,即最里边刚刚没有牙齿的地方,有着促进脸部血液循环的非常有效的穴位。经常按摩不但可以让脸部紧实、变小,还能有效延缓衰老。

  说明:洗完脸,握起拳头,用手部关节最硬的部位,一下下积压这个位置左近。如果你感觉牙齿和腮部有酸酸的感觉,那么就对了。

  第二天 按摩手部瘦手臂

  1.先将手掌贴住手肘以上,开始微用力往上按压,

  2.到腋下与肩膀交界处再用力按压,消除水肿。两边各做10~20次。

  3.从手掌以上往上以画圈方式按。两边各做10~20次。

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  4.在肘关节凹陷处,每次按2~3秒,两边各按3~6次。

  5腋下3横指距与曲泽穴交会,每次2~3秒,两边各3~6次。

  说明:这样按摩了一轮手部,能有效收紧手部肌肉,甩掉多余的赘肉哦!

  第三天 双手压球丰胸

  1.坐在地上,双腿交叉。

  2.双手中间夹一个球(也可以徒手做,即双手紧握),注意使你的小臂与地面平行。

  3.双手挤压球,感觉胸部用力,请保持1--2秒,然后松开。 重复此动作2组20次。

  说明:这个动作既可以锻炼胸部,也可以锻炼你的肩膀和手臂。

  第四天 转动腰腹

  1.半蹲马步,双手握拳,双肩双肘弯曲90度分置身旁。

  2.拳头朝上,保持上半身姿势,只转动腰腹部向左右。注意,每秒转动一次,嘴巴张开放松,让肺部空气自然进出。

  说明:微蹲马步,固定髋关节和下肢,上半身也保持姿势,只转动腰腹部,可训练腹斜肌,并挤压按摩结肠大肠,以帮助大便成形、排出。放松胸部让空气自然进出,也可以舒缓身心。

  第五天 减掉游泳圈

  1.坐在椅子的前半部分,双手抓住椅子两侧。

  2.双腿合拢,两脚离地,但仍保持小腿垂直地面。

  3.大腿向上抬起,尽力靠近身体,同时上身略向前探,向大腿上方靠近。

  4.最后身体与腿同时回位。

  说明:重复动作10次为1组。这个动作能很快让你摆脱可恶的游泳圈哦。

  第六天 座椅瘦腿

  1.只将半个臀部坐在椅子上,双手不要放在椅子。

  2.双腿向前伸平,上身保持正直。

  说明:这个动作看上去很简单,但初练者这一点往往很难做到,可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉,还可以拉长韧带,锻炼腰背,一举三得,何乐不为呢?

  第七天 散步燃脂瘦整体

  散步可以促进血液的循环,加快人体新陈代谢,让人更加的愉悦轻松,有助于排毒。排毒可以在一定程度上减轻人的体重,有利于与热量的燃烧,并且现代人的生活方式是导致的肥胖最根本的原因。所现在很多人因为运动过少长时间的保持一个姿势而不变,而导致局部肥胖,比如腰部,臀部肥大等。

  因此散步可以在很大程度上,能够缓解这些导致肥胖的原因,让人的血液循环更加通畅,

  说明:正确的散步燃脂方法是,快速步行每分钟大约走120-140步左右,至心跳明显加快但还能正常说话。每次持续锻炼30-60分钟,这样才能消耗多余脂肪。

  当然,摆臂散步效果更佳。散步时两臂跟着步伐有节奏地做较大幅度摆动,可增强肩带关节和胸廓功能的活动,同时减掉手臂赘肉,可谓一举两得。

  日本MM瘦身操 收紧臃肿体型

  导读:很多朋友都开始为夏季的到来展开了“减肥大作战”。但单纯的靠节食瘦身,不但会影响正常代谢,还会失去原有的好气色!这套日式骨盆操,可以从内到外收紧臃肿体型,达到健康减肥的目的。

  很多朋友都开始为夏季的到来展开了“减肥大作战”。但单纯的靠节食瘦身,不但会影响正常代谢,还会失去原有的好气色!这套日式骨盆操,可以从内到外收紧臃肿体型,达到健康减肥的目的。

  1、双腿张开与肩同宽,膝盖绷直,微微外八站立,腰腹臀肌肉收紧,腰背挺直,两肩放松,两臂屈肘,下臂往前收拢,左右掌心前后叠放,手指弯曲互扣,手臂与肩同高,手肘分别向左右拉动5秒。

  2、手指互扣左右拉动5秒后手指松开,下臂随即打开往左右侧平举起,胸廓也外扩,掌心向前,重复数次。

  point:在做收臂动作时,切勿放松手臂将其放下,令胸廓内收,背部弓起来,同时手指仅用第二关节以上的部位扣紧。

  3、双腿同样地分开至与肩同宽地站立,膝盖绷直,双臂自然垂下,手掌紧着大腿两侧,全身成一条直线,上身微微往前倾,但保持全身站直的姿势。

  4、保持骨盆前倾的姿势,双腿与地面形成的角度小于90度,骨盆以上的腰部往后仰起,令上身再次垂直地面,注意不要后凸起臀部,但骨盆依然前倾。

  5、保持上下身成角度的姿势下,重心落于两脚上,气聚丹田,双臂屈肘打开,双手扶在左右两侧的臀部上,保持姿势10秒。

  6、然后收回骨盆,再次站直,两臂自然垂下,再微微向外屈膝,臀部下沉,脚跟离地用脚趾撑地蹲下,注意臀部不要完全落于腿足上,上身保持挺直,两手手背自然放于双膝上,以这个动作保持10秒。

  point:从站立的姿势慢慢蹲下的过程中,始终保持腰背挺直,仅仅是臀部一步一步下沉,双膝弯曲至大腿与地面平衡的幅度即可,背部切勿向前俯屈,重心也不要前倾。

  辅助工具:市面上有不少骨盆操的辅助工具,例如图上的骨盆带,在做运动时捆在骨盆周围,能有效进一步收紧肌肉,同时好好固定骨盆的位置,绑着来做骨盆操效果会加倍哦!

  浴后瘦身操 懒mm专享

  导读:早天气寒冷,不想去健身房运动,更不想去户外,怎么能瘦下来?下面和大家分享一套浴后减肥操,虽然简单,但又有着想象不到的效果哦!让你轻松拥有健康苗条身材。每天洗澡之后运动30分钟,就可以带动不同部位一起运动,消除脂肪哦。

  早天气寒冷,不想去健身房运动,更不想去户外,怎么能瘦下来?下面和大家分享一套浴后减肥操,虽然简单,但又有着想象不到的效果哦!让你轻松拥有健康苗条身材。每天洗澡之后运动30分钟,就可以带动不同部位一起运动,消除脂肪哦。

  浴后瘦身操就是在沐浴后,穿着宽松的衣物做简单的健身操。在宽阔的卧室,明亮的客厅,抑或是僻静的室内花园,你都可以慢慢舒展身体,在简单的重复后,达到放松肌肉的效果,这样不仅有利于塑身减肥,还有助于睡眠哦!这套瘦身操的动作很简单哦,最适合宅女和懒人一族瘦身的减肥法。

  热身运动

  先在原地踏步3分钟,让全身暖和起来。颈部扭头、肩部、腰部、肘关节分别运动,左边5下,右边5下,重复3次,如果累的话,间隔休息5秒钟。如果想要提高运动的强度,加快燃烧卡路里,就多重复几遍。

  弯曲膝盖运动

  锻炼部位:大腿、手臂、和腹部肌肉

  先将两腿伸直,左手臂自然下垂,弯曲左腿到右手掌能握到左脚后跟为止,停顿5秒,放下左腿。同样,弯曲右腿到左手掌能握到右脚后跟,左右腿交换反复各做10次,即可休息了。

  手臂按摩运动

  锻炼部位:手臂、肩部

  先坐直上半身,伸直右手臂,与水平呈45度,双掌自然下垂。用左手弯曲轻轻从手掌处往上,螺旋状揉捏,直至肩部,反复重复此动作两分钟。左手臂与右手臂道理一样,做完后,休息1分钟。

  颈部按摩运动

  锻炼部位:颈部、肩部

  先坐直整个上半身,把遮挡颈部的衣物去掉,从耳后根颈部上方开始轻轻按摩,螺旋状交错按摩,力道慢慢的由轻及重直到肩部。注意整个上半身保持直立状态,闭上眼睛,左右交替,反复按摩3分钟。

  腿部运动

  锻炼部位:腿部、臀部

  先坐好后,抬腿,将稍长一点的毛巾绕过脚掌形成U型,双手抓住毛巾两端,轻力将腿往上拉,保持坐姿平衡,膝盖微微弯曲,保持悬空状态停顿5秒,左右脚交换,重复此动作持续将感觉大腿酸涨,可以停下来休息下。

  双腿运动

  锻炼部位:腿部、腹部

  全身放松,平躺在瑜伽垫上,双手放两侧,在腹部用力将两腿抬高,与水平成120度,与前后踢腿的踩单车做法不一样在于左右做剪刀开合运动,开的角度不用太大,持续坚持,每次5个,反复运动3分钟。

  仰面抬腿运动

  锻炼部位:腿部、腹部、手臂

  将脸部朝上,仰躺在瑜伽垫上,单腿弯曲到刚好两手可以抱住时,吸气慢慢用手将大腿靠近前胸,拉倒最大限度时开始往回同时呼气。如此往返,左右腿交替进行,持续3分钟。

  俯身引体向上运动

  锻炼部位:腰部、腹部、手臂

  俯躺下后,两手掌向外,用腰部力量拉起上半身,慢慢的引体朝上,直到上半身与水平线呈垂直,头部直视前方,在运动过程中注意调节呼吸,但要注意哦,动作幅度切忌过大,小心拉伤脊椎。

  总结:健身操是很好的体育健身,能坚持下来的,才是最有效的办法,小编在这整理出了一系列的有关健身操瘦身法,希望能帮助到大家。

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