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练热瑜伽预防伤风感冒

时间:2015-03-23 08:54
  

气温一降低,整个人都少了点劲,只想懒懒窝在床上、沙发里。但在寒冬中,身体愈不活动,愈容易出问题──筋骨僵硬,血液循环变差,尤其身体末稍的手脚,老是冷冰冰。

还有生活、工作的焦虑、压力降低身体的免疫功能,让冬天四处招摇的感冒病毒很容易找上你。

如何温暖舒服度过今年冬天?

试一试我们提供的几招瑜伽体位法,再配合按压穴位、调息呼吸,可以让气血循环变好,身体不易失温冰冷,而且能提升对抗感冒病毒的战斗力。

有些动作甚至没有场地限制,能随时练习。像在办公室里精神不济,注意力无法集中时,不妨站在自己座位上,做几分钟“扭转式”,再来个10次“完全呼吸法”,为身体带进大量氧气,马上提神醒脑,赶走呵睡虫。

现在就起身动一动吧!

预防感冒 眼镜蛇式

1.俯卧地上,全身放松;下颚内缩,额头触地;双手贴近胸旁,手心贴地;双腿并拢,脚背贴地。

2.吸气,慢慢抬起头部,颈部后仰,肚脐、下腹贴地,双手弯曲放松,成“半蛇”状。

3.继续吸气,双手臂略伸直,将上身举起,放松肩、颈,肚脐、下腹贴地,眼睛向上凝视天花板。

4.双手臂放松,慢慢让身体放下,下巴先着地,额头再触地。

5.脸转向左侧(右脸贴地),双手平放身体两侧,左腿微弯,调匀呼吸,休息30秒之后,再重新做动作。如此重复5~10次。

鱼式

1.平躺地上,两腿伸直,自然呼吸。

2.举起上身,手肘撑地,双手放在臀部旁边。

3.仰头、伸展颈部,至头顶触地,维持此姿势10~20秒。

4.稍微抬高胸部、抬起头部,将身体及头部缓缓平放下来。

5.瑜伽大休息──平躺,头、颈、身体呈一直线,下巴微收,两腿张开与肩同宽,双手手心向上,平放身体两侧;身体完全放松,调匀呼吸,意识保持清醒。

6.休息30秒之后,再重新做动作。如此重复5~10次。

◎功效:强化心肺功能、预防感冒。

净脉法

1.正坐。举起右手,弯曲食指及中指,贴至掌心,将拇指放在右鼻孔上方;无名指及小指放在左鼻孔上。

2.拇指轻压住右鼻孔,由左鼻孔深深吸一口气,吸气之后,用无名指及小指轻压住左鼻孔,然后放开右鼻孔上的拇指,由右鼻孔缓慢将气呼出。

3.右鼻孔的气呼出之后,随即由右鼻孔深吸一口气,吸气之后,用拇指轻压住右鼻孔,然后放开左鼻孔上的无名指及小指,由左鼻孔缓慢将气呼出。

4.重复上述呼吸方法10~20次。

◎功效:净化鼻腔、提神醒脑,并可以预防感冒。

增进血液循环、改善手脚冰冷

蝴蝶式(又称吉祥式)

1.正坐,两腿合并伸直。

2.两腿分开,将脚跟往内收,尽量贴近身体。

3.双手抓住两脚,两腿上下拍打地板,如蝴蝶展翅,轻拍双翼;动作中保持自然呼吸。

 

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