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膝盖夹球练盆底

时间:2015-06-29 00:46
  动作要求:(1)平躺在床或地板上,把球放在两腿的膝关节之间。(2)半躺着,用力把球夹住,不是夹腿,而是努力带动整个盆底肌运动,动作要缓慢;夹住球,保持这个姿势1分钟,放松,再做。反复练习过程中,会感觉到盆底肌也随着运动。
  运动作用:这种方法对预防和治疗产后尿失禁很有帮助,还能预防盆底肌肉松弛,同时能锻炼大腿和臀部肌肉,活动下肢关节。

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