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身体大扫除

时间:2020-03-14 00:11
  晒被褥、换新装,这个时候美眉们大概都开始进行换季大扫除了吧?阳光频繁的造访让人心情也愉悦了不少。虽然外界环境的卫生可以勤劳地给打扫干净,但身体里的卫生该如何处理呢?这个时节的空气中粉尘开始增加,人们的活动也比冬季要来得多,今天就来学习下,   晒被褥、换新装,这个时候美眉们大概都开始进行换季大扫除了吧?阳光频繁的造访让人心情也愉悦了不少。虽然外界环境的卫生可以勤劳地给打扫干净,但身体里的“卫生”该如何处理呢?这个时节的空气中粉尘开始增加,人们的活动也比冬季要来得多,今天就来学习下,如何靠饮食给我们的身体进行一次阶段的大扫除吧。   提高呼吸道免疫力   并没感冒,喷嚏却一个接一个,又到了鼻炎朋友们最害怕的季节。研究表明,鼻炎患者人数正逐年递增,并趋向低龄化。其中主要原因自然是环境恶化,另外一个原因是饮食习惯的改变。以辣为主的川湘菜系肆掠、不分季节的冷饮供应、中国传统酒桌文化的延续加上酒吧文化的兴起,这些都是导致鼻部免疫力下降的潜在因素。想要保持鼻腔健康,就耍忌辣、忌冷、忌烟酒。   清肺轻肺   空气质量频频报警,肺部的大扫除一年四季都得做。首先,五志“喜怒思恐悲”相应五脏对应,其中与悲对应的就是肺,想要保持肺部健康,首先要杜绝悲伤过度情绪,不然像林黛玉一样,肺部的健康度可是会大打折扣。我们所说的对肺部的清洁,和传统中医讲的“清肺”是两回事,百合、川贝等是中医用来清肺的,而这里的清肺,是解决肺上火的问题。而对于清洁肺部的粉尘污染,一要多喝水,二要多吃含果胶多的水果,例如苹果,美国国立卫生研究院的研究结果表明,每天1个苹果,能有效减少对肺部的污染。   润肠比给肠子“洗澡”靠谱   现代人出现便秘状况的确比以前多很多,这和快节奏的生活有着很大的关系,压力大是导致便秘症状增加的一个重要因素,神经系统会让肠道蠕动变得紊乱。细心的美眉一定会注意到,如果近期压力突然增加,工作或学业变繁忙时,便秘状况就会出现,反之则会逐渐好转。所以,要适时地学会缓解压力,才能让肠道运动恢复正常。另外,肠道本身也要保证一定的湿润度,多吃一些木耳、银耳、魔芋这样的食材,来润滑一下肠道吧。   净化血液   像重金属这样的毒素在血液里是看不见、摸不着的,所以我们能做的首先是保护好具有造血功能的器官肝脏,再者就是尽量食用安全放心的食物;然后搭配每日足够的饮水量和运动量及休息时间,就可以把血液里的毒素降到最低。至于从空气中的有害物质,恐怕得靠防毒面具才能解决了。饮食方面多吃些蘑菇和海带,这样的组合可以净化血液,并对血液里的放射性物质起到稀释的效果。另外可以喝些纯度好的酵素以及茶饮,花茶、绿茶、红茶都可以,当然在这个时节绿茶是最好的选择,只要茶叶本身没有农药残留的安全问题,多喝茶是一种很好的净化血液的方式。   眼睛湿润不发痒   季节和环境因素,让很多美眉在这个时候眼睛干涩发痒,一不小心就红了眼眶。事实上,当身体缺乏维生素B1、维生素B2时,眼睛会出现干涩、畏光、易疲劳的状况。所以要想维持眼部湿润度,得保证身体不要缺乏这两样营养素。含维生素B1较丰富的食物有米糠、粗粮、豆类及花生等。在选择主食时不必过精,淘米次数不宜过多。维生素B2的来源主要是肝脏、鸡蛋、乳制品等。在这样踏春赏绿的大好时节里,别让眼睛的干涩破坏了你的好心情哦。 绕过秋补6个雷区 1 逢补并非肉当先 秋天是吃货们最喜欢的季节,可以冠冕堂皇地用秋风起,贴秋膘的老话来消除自己大吃大喝的愧疚感。从健康的角度来说,肉类的确能够快速补充身体的能量,不仅具有较高的营养价值而且味美可口。但过多补充肉类,会加剧消化系统   绕过秋补6个雷区   1 逢补并非肉当先   秋天是吃货们最喜欢的季节,可以冠冕堂皇地用“秋风起,贴秋膘”的老话来消除自己大吃大喝的愧疚感。从健康的角度来说,肉类的确能够快速补充身体的能量,不仅具有较高的营养价值而且味美可口。但过多补充肉类,会加剧消化系统的负担——医学研究表明,消化系统完全将肉类分解殆尽需要12个小时甚至更长的时间,这就意味着你的消化系统要全天候地开足马力工作,没有休息的时间。不仅如此,消化过程中会调用大量的身体能量。这也就意味着你摄入的肉类和消耗的能量互相抵消了。此外,大量进补肉类会在消化道内产生过多的脂类、糖类物质,这也是引发心脑血管疾病和肿瘤的原因之一。   绕过雷区   和果蔬做朋友。在这个蔬果大量上市的季节,不要辜负了好时光。多吃一些红枣、胡桃、葡萄、石榴、扁豆等新鲜的蔬果,不仅能滋阴降燥,中和因为大量摄入肉食引发的燥热,也能补充大量的蛋白质、矿物质以及维生素等营养成分,同样起到秋补的作用。   2 药膳是把双刃剑   你不是大长今,也不是李时珍,所以想发挥DIY的精神自制药膳来次秋补还是谨慎一些为妙。虽然药膳能够起到补充身体所需能量和养分的作用,但是中医理论认为药膳所用的原料既是食物又是药物,制作和食用“药膳”,最重要的一点就是“辨体施食”。用之得当,可以利用药物的偏性调理身体,反之就会致病。如羊肉、生姜、红枣和小茴香具有温里散寒的作用,可以增加身体内的阳气。但与具有清热泻火、凉血解毒的荸荠、菊花、莲藕等食材同煮就会让彼此的药理作用相互冲突,不但起不到秋补的效果,反而会煽动虚火内升。   绕过雷区   根据体质选药膳。中医认为,应该根据不同的体质进行药膳调养。如果你对药膳情有独钟,不妨寻求医生的帮助,让其根据你的身体状况推荐或生津润肺、或清热解毒,以及可以健脾养胃的秋补食物,才能在防病于未然的同时起到良好的保健作用。   3 进补不是多多益善   每年的冬季你是否都会第一个感冒中招?于是你决定在今年要成功逆袭而大量进补。医学专家表示,在冷热交替的秋季,阳气减退阴寒渐生,很容易诱发疾病的产生,秋季进补的意义在于增加机体的抵抗力。但这不意味着你的餐单从立秋的那一天起就豪华升级——保健品每日不断顿,高蛋白食物成为主角。你又不是即将冬眠的熊,所以无需刻意地让自己一味追求进补,易致体内阳气过盛,营养物质蓄积化热,易酿生成毒,毒留体内则会引发多种疾病,如服用鱼肝油过量可引起中毒,溢服人参会导致过度兴奋、烦躁激动、血压升高及鼻孔流血。更加悲催的是,你会在短期内发现自己的体重飙升,去年的冬装已经再也穿不进去啦!   绕过雷区   要进补更要运动。营养学家和医学家共同指出,一味进补而又不进行运动的话,反而更易引起体内阴阳气血失去平衡。在秋补的同时也要坚持健身锻炼,才能够让贴秋膘变成甩秋膘,增加身体内的肌肉含量,身体有充足的能量去对抗即将来临的冬季。   4 汤水为王身体受伤   那些所谓的美食达人喋喋不休地告诫你,秋天要多喝一些汤水,不仅能让皮肤在干燥的季节里保持滋润,而且还能滋补身体,驱寒润肺。她们还苦口婆心地告诫你,所有的营养精华都蕴含在汤里,至于里面的肉或者香菇等食材大可以不吃。这听起来很有道理,但在营养专家眼里这是不折不扣的伪科学。要知道,无论你的厨艺有多高超,做出的汤有多鲜美,其实只是肉类中的一小部分的天门冬氨酸和谷氨酸溶出而导致,食物中的大部分蛋白质仍呈凝固状态留在肉里,而非溶于水中。煲两个小时以上的汤中,蛋白质含量也仅为肉中的5%左右,还有95%的营养成分留在“肉渣”中。因此,只喝汤不吃肉,只是满足了口感而已,而大量的营养成分还是在肉渣里。   绕过雷区   聪明喝汤聪明补。在煲汤的时候,一定要尽量缩短烹制时间。炖煮时间越长只会让蛋白质变性越厉害,维生素被破坏得越多。研究证明,老火汤仅含有极少量的蛋白质溶出物、糖分和矿物质,只比白开水多一点点营养而已。此外,煲汤时并非一定要选择牛肉、猪肉等红肉,鱼肉和鸡肉不仅更有风味,而且营养成分也毫不逊色。   5 一成不变的进补方式   你不可能永远生活在一个地方,也许是一场说走就走的旅行,也许是为了追逐一段爱情,当你到了不同的地域,是否还在坚持以前的秋季进补方式?中医理论认为北方在秋季气温会迅速降低,此时身体急需热量的注入,所以应该注重热补,比如来一杯热腾腾的羊汤就会让你浑身每个角落都暖和起来;而南方在秋季天气潮湿,进补方式应该以温补为主,最好吃一些有利湿功效的食材,如冬笋、竹笋、秋藕等。东部地区因为湿气比较重,加上位于沿海,“近水楼台先得月”品尝到更多的鱼类,而鱼热性较重,最好搭配中和其热性的食物,如豆腐、腐竹、芦笋等;西部地区因为天气干燥,所以除需和大部分北方人一样“热补”外,还需特别注意“润补”,即多吃润肺的食物,杏仁、白果、银耳、木耳等甘润生津,都是不错的选择。   绕过雷区   一起来喝粥吧。尽管地域不同,进补的方式也不同。但补充气血调和脾胃的粥品,无论你在哪里都能够熨帖身心、调养健康。无论是小米粥还是大米粥或者是薏仁粥,都性平温和,可以用润物细无声的方式让你的身体充满能量,不会给脏腑器官带来额外的负担。   6 要进补更需要排毒   到了秋季,身体的新陈代谢速度也会随之降低,体内的垃圾和毒素排出的速度也随之变慢。加上秋燥消耗津液,从口鼻先行入肺。若不及时化解,则燥邪化火伤及肺阴,久之也可伤及胃津而出现口渴尿少便秘等征象,或伤及肝肾而出现体瘦肤干,手足心热,低热,或干咳或者痰中带血等征象。所以,秋季一方面应该进补,另一方面也应该注重排毒,才能取得健康的平衡。
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