“最近科学家提出，微胖（微超标准体重10%）、微凉（20度左右）、微饿、微汗、微愚和微笑易于健康长寿...
“ 最近科学家提出，微胖(微超标准体重10%)、微凉(20度左右)、微饿、微汗、微愚和微笑易于健康长寿。其中合理膳食是健康管理的重要环节，既要注重营养，又要防止营养过剩。同时，还要注意如何清理体内的自由基。其主要措施是：掌握膳食平衡、总量控制、量需为入，不能根据自己的嗜好随心所欲地偏食或暴食。 平衡膳食，就是选择多种食物科学搭配做出的饮食。荤素搭配，以素为主，保持低脂;甜咸搭配，以淡为主，保持低钠;粗细搭配，以粗为主，最好全麸;颜色搭配，以绿为主，三分之一。保持蛋白质、脂肪、碳水化合物、无机盐、维生素、微量元素六大营养素适宜配比：蛋白质15%，脂肪20%，碳水化合物65%。同时，还要考虑动力素、体积素、滋润素要匹配适当。 ” 具体而言，每天需摄取主食4两～6两，包括大米、小麦、杂粮、杂豆和薯类等，水煮蛋1个，奶制品300毫升，坚果1两，瘦肉1两(鱼虾及其他肉类交替食用)，要注意补充新鲜蔬菜，如青笋、番茄、菠菜、红萝卜、茄子、南瓜、芹菜、藕、洋葱和高钾低糖水果，如猕猴桃、火龙果、黄瓜、红葡萄、苹果、香蕉、柑橘等。 各种食物的比例要协调，如果某种营养物质补充不够，将会影响身体修复过程，使修复成为无米之炊，无法进行;若补充过剩，又可导致内环境活性酸素(活性氧自由基)垃圾的积累。例如蛋白质摄入过多，其代谢物氮、嘌呤、尿酸就会引起痛风，甚至伤肾;脂肪摄入过多会产生酮体、甘油三酯等血管垃圾;糖或甜水果摄入量超过胰腺耐糖能力，易患糖尿病;进食总量过多，超过胃的承受能力，会造成消化不良;要少吃隔顿、隔夜饭菜，不吃过期和腐败变质的食物，还要注意规律进食，定时定量、细嚼慢咽。总之，要饥食渴饮，量至七分，宁欠不丰，不饥不吃。 俗话说，一顿吃伤，十顿喝汤。进食过饱会使大脑纤维母细胞生长因子明显增加，长期饱食势必导致大脑动脉硬化、智力减退、引发“三高”等。 由于科学家发现热量限制，能够延缓多种细胞的衰老进而延长寿命。所以，要想身体安，三分饥和寒。但是，世上最难管的就是自己的嘴，最难抵挡的就是舌尖上的诱惑，目前美国正在研发一种限制热量吸收的药物，一旦临床试验成功，人类的寿命有望大大延长。
自昨天起，就正式进入立秋了。立秋是进入秋季的第一个节气，正值天气由热转凉，阳消阴长的过渡时期，有些朋...
自昨天起，就正式进入立秋了。立秋是进入秋季的第一个节气，正值天气由热转凉，阳消阴长的过渡时期，有些朋友往往因一时“贪凉”，忽视了对自身的保养，引发了各种呼吸道疾病。中医往往遵循“天人相应”、“因时制宜”，只有采取科学的
养生方法，才能有效预防和控制疾病的发生和加重，在享受秋高气爽季节的同时让健康一路相随。
根据中医理论中阴阳五行的对应关系，秋对于肺，在志为悲，悲易伤肺，肺为情志所伤，导致人体的免疫力降低，对于外邪的耐受性下降。秋天以“燥”为特点，而肺为“娇脏”，通过鼻与外界相通，故更易被秋燥所伤。因此，秋季养生要以养阴、润肺为先。同时，在养肺的基础上要兼顾对肝脏、心脏及脾胃的养护，使机体达到一个平衡，中医所谓“阴平阳秘，精神乃治”。
立秋后应如何进行调养？从以下几方面给大家一些小贴士。
秋天是草木凋零万物萧条的季节，此时容易伤春“悲秋”，人的精神状况容易受到外界的影响。肺主气，司呼吸，肺气郁痹则容易导致呼吸短促，息粗气憋，影响到人体的心肺功能。此时应保持心情舒畅、心平气和地面对外界的瞬息万变。给自己一个深呼吸，收敛神气，以包容的姿态顺应秋天容平之气。
立秋正值秋高气爽的时节，此时应早睡早起，早睡乃顺应阳气之收敛，早起则使肺气得以舒展。立秋时节凉风习习，暑热尚未殆尽，气候变化无常，有时室内外温差较大，反而更容易得“空调病”，进进出出要懂得增减衣物避免着凉感冒。
立秋时节民间素有“贴秋膘”一说，俗话说“夏天过后无病三分虚”，秋季正是进行饮食调补的大好时机。根据时令特点，此时要注重“秋冬养阴”（由《皇帝内经》提出），即多吃些养阴润燥的食物，避免燥热伤阴，以防肺热太过。《饮膳正要》有云：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”。立秋时节能起到滋阴润肺作用的食物有山药、芝麻、粳米、白木耳、雪梨等。至冬令时节也可以配合膏方根据个人体质情况进行综合调理。
立秋时节，也是强身健体、增强体质的绝佳时机。每个人根据年龄的不同、身体素质耐受的程度来选择适合自己的运动方式。这里给大家介绍一种养生功——“六字诀”。该功法最早由南北朝时期陶弘景正式提出，其通过人在呼气时发出的“呵、嘘、呼、呬、吹、嘻”六个字的字音，再配合吸气，达到锻炼脏腑、调节气血、平衡阴阳、养肺气、壮营卫、祛气壅的目的。除此之外，六字诀也是气功发音呼吸法中代表的功法，患者经过六字诀锻炼，掌握气功发音呼吸法，对于增加卫气防御功能，进而改善肺脏气机运动将大有裨益。
肺的健康需要主人的呵护。在金秋季节，我们要进行科学调养，防微杜渐，注重各方面的养生调护，预防各种呼吸道疾病的发生。从自身角度来说，强身健体，增强体质，减少自身患病的机会，得以减少慢性病的复发或加重，所谓“正气存内，邪不可干”，从而达到益寿延年的目的，自由呼吸！
