返回首页
当前位置: 主页 > 养生之道 >

瑜伽健身的小窍门 减肥瑜伽动作

时间:2017-05-15 00:03
  

【导读】瑜伽健身的小窍门,瑜伽是一种很好的健身养体的有氧运动,通过瑜伽健身是有很多小窍门的,那么瑜伽健身的小窍门有哪些呢?小编给大家讲讲瑜伽健身的小窍门。

瑜伽健身的小窍门

瑜伽健身小窍门1

练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松。

瑜伽健身小窍门2

最好能每天练习,做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来摊尸式大休息。


瑜伽健身小窍门3

瑜伽练习宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。

也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。


瑜伽健身小窍门4

对练习者的饮食没有特别规定。 可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。

练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。

瑜伽健身小窍门5

暖身很重要。 不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体受到惊吓。

瑜伽健身小窍门6

练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作。

瑜伽健身动作

1、战士式

彻底清洁肌肤两脚分开站立。手臂尽量延长伸展开来,将两腿、头部转向右边。稍稍曲右腿。准备换方向练另一侧。

2、三角式

战士式接下来,伸直两腿,使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。


3、坐姿深呼吸

坐姿准备,两腿在体前伸直,放松膝盖,膝盖可以稍稍弯曲。如果这样更舒服的话。上肢躯干弯曲,伸长手臂抓握住两脚。如果你两手无法触到两脚,抓住两小腿。

这个姿态如果你做起来不舒服的话。换一下,干脆仰面躺下,两手臂抱住膝盖尽量往胸部靠,保持长久的深呼吸。

4、扩胸式

身体直立站姿,两手在背后交握住,两肩夹紧下垂,手臂往上提升,带着胸部往上,提升越高越好。


减肥瑜伽动作

5、伸展颈部森林式

直立站姿准备,轻柔地倾斜头部向一侧,使右耳朵舒适地放在右肩之上。准备换方向练另一侧。

6、森林式(Mountain POSE)

双脚并立作预备,手臂自然放于体侧,深呼吸。

7、踮脚尖森林式

双脚并立,直臂向上合掌,手臂往上伸展,好象要碰到天空似的,慢慢地,脚跟离地,重心在两脚尖上,保持平衡。

8、树桩式

目视前方某一点以平衡身体,慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧,越高越好。随着自信程度的增加,尽可能将两手臂高举过头。

9、半狗式

找一张与腰同高的桌子,脸朝桌子站立,弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上,掌心朝下。

10、狗猫斜式

两脚与肩同宽,膝盖放松弯曲,两手平放在膝盖上,想象肚脐被往上拉伸至天花板,随后被放落的感觉。将背部弯成弓形(狗斜式)和背部弯成圆形(猫斜式)这两个动作交替作。狗斜式时吸气,猫斜式时吐气。


减肥瑜伽动作

减肥瑜伽之椅子式

教你学会平衡,协调和毅力。双手放在身体侧面,站立,双脚并在一起。

在你呼气的时候,弯曲你的膝盖,把你的髋关节向后伸,就像你坐在椅子上一样。

把你的手臂举过头顶,收缩你的腹部,以此来支撑你的背部。压向你的脚部,做5到10的呼吸,慢慢的站回原位。

减肥瑜伽之圣人式


减肥瑜伽动作

放松你的脊椎压力。坐直,双腿交叉,把你的手指轻轻的放在你身后的地上。吸气,延伸你的背部。

在你呼气的时候,轻轻地把你的身体转到你的右侧,把你的左手放在你的右膝盖上。

做5到10次的呼吸。回到中间位置,然后换另外一边做。

减肥瑜伽之桥式

缓解你的压力,提高你的弹性。仰面躺在地上,膝盖弯曲,脚平放在地上,双脚分开与髋关节同宽,双臂自然伸直放在身体两侧,手掌朝上。

吸气。在你呼气的时候,把你的脚后跟压向地面,同时抬起你的髋关节和背部,把你的手臂压向地面。

------分隔线----------------------------
推荐内容