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跑步怎么进行前拉伸 跑步后要怎么做拉伸运动

时间:2018-03-13 00:00
  

【导读】跑步怎么进行前拉伸?跑步前要做些拉伸运动才能够有效的防止腿部运动抽筋或者是小腿变粗,那么跑步怎么进行前拉伸动作怎么做呢?小编给大家讲讲跑步怎么进行前拉伸?

跑步怎么进行前拉伸

动作1:

站立,双手在体后十指相扣,肘关节向内,保持5-10秒。

动作2:

站立,双脚打开与肩同宽,膝盖慢慢弯曲,保持15-30秒。


动作3:

左手抱住头部,右手搭在左手大臂上(如图),上半身向左边慢慢弯曲,保持8-10秒,换另一侧重复。

动作4:

肩膀向上方耸立,保持3-5秒,做两次。


跑步怎么进行前拉伸 

动作5:

面对墙站立,左手扶住墙面,左腿如图向后方抬起,用右手拉住左腿,保持10-15秒,换另一侧重复。

动作6:

面对墙成弓步,臀部慢慢用力拉伸在后方的那条腿,保持8-10秒,换另一侧重复。

动作7:

站立,双脚略打开,上半身弯曲,用双手拉住脚尖,保持5-10秒。

动作8:

成深弓步压腿,每条腿各15秒。

跑步后要怎么做拉伸运动

踢毽式:

将左腿提起,膝盖弯曲、向外。试着让右手轻拍左脚内侧,但手掌不向前翻。一边重复10次,然后换另一边重复。


踢臀动作:

挺直站立一边向前走,一边将脚跟踢向臀部。当此动作变得容易时,可以尝试边慢跑边踢。每踢一下换一边,每边重复10次。

提腿动作:

站立时,将一条腿摆向外侧,然后在另一条腿前摆向身体的另一侧。一条腿重复10次,然后换另一条腿重复上述动作。如果身体感觉摇晃,可以抓住一个固定的物体。


跑步怎么进行前拉伸 

峰状拉伸:

将身体摆成“山峰”状,臀尖朝上,将右脚放在左脚踝后。保持腿部伸直,将左脚跟向下压,然后再提起。一边重复10次,然后换另一边重复。

玩具士兵式:

背部、膝部保持绷直,腿部绷直、提起,弯曲脚趾,迈步向前。当你能舒适地做此动作后,可以增加跳跃动作来让它变得更有挑战。每迈一步换一边,每边重复10次。

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