超级食物小扁豆，控制体重

　　  小藊豆是一种自制并且营养的豆科植物，有红色、黄色、黑色、褐色、绿色……它们是良多差异国家的主食，十分是印度。小扁豆无脂肪，存在饱腹感，是使人爱好的超等食物选择，倡始每周2次轮换食用。小藊豆可认为你提供较多的炊事纤维。它含有25%的卵白质，仅次于豆科中的大豆。1杯煮熟的藊豆含有18g卵白质，16g纤维。一份小藊豆含有逐日90%推荐量的叶酸，它照常很好的铁质根源，我们的身体需要氧气润泽津润，多吃小藊豆吧。 用小藊豆做主菜或主食，有哪些长处？ 照看你的心脏。小藊豆富含纤维，这些纤维可以联结胆固醇并将它们经由过程粪便排出体外。这不仅可飞扬胆固醇水平，何况还飞扬了动脉中构成胆固醇斑块的风险。小藊豆中的叶酸，可以削减同型半胱氨酸水平（同型半胱氨酸程度抬高与添加并发血汗管疾病的风险有关）。 提防出世误差。孕妇不足叶酸也许会发生初生儿流弊，而藊豆含有少量的叶酸。 坚持健康血糖和体重。小扁豆是一种良好的碳水化合物根源，同时含有合理的纤维与卵白质，使其慢慢消化，在两餐之间孕育发生有用的饱腹感。卵白质和纤维的撮合有了助于维持血糖在健康程度。所以小藊豆是糖尿病患者很好的蛋白质与碳水化合物泉源。 消沉癌症风险。按照1989年的护士安康研究II（其中蕴含跨越90000名女性）展示，多吃豆类如小扁豆可飞腾24%的乳腺癌风险。 维持消化琐细畸形，抗御便秘。扁豆含有大批弗成溶性纤维与可溶性纤维。不可溶性纤维可以使粪便排汇水分，低落了肠道疾病的风险，并有助于预防便秘。