返回首页
当前位置: 主页 > 养生之道 >

这项活动最有益心理健康!

时间:2019-09-20 00:54
   精神病学分刊最近刊发了一篇涉及120万人的研究,该研究主导者来自牛津大学,与美国耶鲁大学合作,数据样本来自美国CDC等机构。 该研究分析了不同的运动对精神健康的影响程度,结合过去不同运动对全因死亡率和心血管风险效果的研究,最终得出了最有性价比的运动方法。 他们在采样的时候,将精神负担和精神疾病集中在我们现代人常见的抑郁、压力、情绪问题等因素上,将严重程度分为自我感觉有上述问题以及被确诊过抑郁障碍。 锻炼类型方面,他们从这100多万人的日常生活里,一共识别出75种运动,并将这些运动分为8大类,分别是团队运动、骑单车、有氧或者体操运动、跑步或慢跑、娱乐运动或其他、冬季项目或泳池类、散步、其他无法归类的。 对抑郁、压力等精神问题来说,统计结果显示,无论选什么类型,锻炼永远比不锻炼好。 精神受益大 集体活动、骑单车、有氧体操让人精神愉悦   研究结果显示,总人群中排在前三名的是:集体活动、骑单车、有氧体操。在抑郁障碍人群中前两名没变,第三名换成了娱乐运动和其他。 娱乐运动其实也是一种团队体育锻炼,指的是低强度只是为了玩的篮球足球活动(不需要计分的那种),集体活动本身对抑郁障碍的治疗有帮助。总体来说,文章作者认为对普通人精神健康最有利的,是集体锻炼、骑单车和有氧体操。 现代社会,紧张的生活和工作节奏让不少人不堪重负、压力重重。在面对挫折、困难时,很多人无法保持一颗平静的心,焦虑烦躁甚至抑郁不时袭扰着人们的正常生活。 运动是改善精神状态的一剂良药,来自曼彻斯特大学研究人员的一项研究表明,有氧运动能显著帮助人们改善长期的精神健康状况。集体活动是众人参与的一系列运动项目,其不仅有运动量,还有与团队成员的配合与沟通,这些沟通交流有利于释放心理压力,让精神保持轻松健康。骑单车也是一种有氧运动,其能分泌一种荷尔蒙,这种荷尔蒙使人心胸开朗、精神愉快。 有氧健身操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目,因此,健身操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能,人的压力也容易在运动中得到释放。 身体受益大 挥拍运动、游泳等有氧运动对增强身体素质作用大 2016 年英国发表了一项样本量 8 万人,追踪时间 10 年的研究,主要是寻找不同种类体育锻炼和全因死亡率的关系。第一名是挥拍运动,包含网球、羽毛球,其实也包括在《柳叶刀》研究的第一大类中。它的降低全因死亡率水平最猛,达到 47%。第二名是游泳,第三名是有氧运动。 挥拍运动对身体健康大有益处,以羽毛球为例,羽毛球运动过程中需要前场、后场的快速移动,左右灵活转身和中场大力杀球等,这些都需要羽毛球运动者有较好的力量、速度、耐力以及灵敏性等素质。长期进行羽毛球锻炼,可使心跳强而有力,肺活量加大,耐久力提高。所以,经常参与羽毛球健身运动可以增强四肢活动能力,改善呼吸系统和心血管系统的功能,提高有氧供能和无氧供能的能力,起到增进健康、抗病防衰、调节精神的作用。 游泳能锻炼肌肉,尤其是胸肌和呼吸肌,从而可以提高呼吸功能。所以对于一些患呼吸道疾病的人来说,游泳可以有效缓解呼吸道疾病。游泳使身体的血液循环达到一种均衡状态,可以促进循环代谢,增强心脏功能。游泳对腿部关节有一定舒缓作用,能使腿部关节更好地放松。
------分隔线----------------------------
推荐内容