保护膝关节，请你动起来

　　 骨关节炎是平日生计中很思空见贯的一种疾病，严重影响患者保留品质，也给家庭和社会造成弘大的经济负担。骨枢纽关头炎好发于中晚年人群，65岁以上的人群中有一半以上的人可能染病。膝枢纽关头是骨枢纽关头炎的好发部位之一，是以如何眷注好膝枢纽关头的健康是每位中暮年朋侪都尤其存眷的。

对于中暮年人来讲，珍惜膝枢纽关头不便是多劳动少勾当。比来，海内医学期刊《骨科与流动物理治疗杂志》的一篇文章演讲了我们跑步终于会不会激起关节炎。该钻研讲明，安谧跑步者的枢纽关头炎发生发火率仅为3.5%，竞技跑步者的关节炎产生率为13.3%，久坐不动听群的关节炎发生发火率为10.2%。看来，常坐不跑以及太高强度的跑步均可能会引发枢纽关头标题，安详跑步的人群中患病率最低。以是对付平凡平和平静跑步的老百姓来说，跑步运动是不利于枢纽关头康健的。 然而，老年末年人应防御短暂跑、跳、蹲，同时减少或避免爬楼梯、登山、上下坡等。同时要管束体重，因为瘦削是骨关节炎的挫伤因素，而加重体重可以改良关节听命，且可加重枢纽关头痛苦悲伤。

我们前面曾经讲到跑步运动是有利于枢纽关头安康的。除此之外，下面几项流动锤炼也是晦气于关节康健的。 1.有氧流动。 推荐天天进行30分钟以上的有氧流动，每周进行5日可以或许5日以上。有氧流动一样平常指混身各部位一起问鼎的运动，必须持续最多10分钟。包罗慢步走、安谧慢跑、游水、骑自行车，以及椭圆机、跑步机等。对于老年友好来说，无须一次完成30分钟的勾当，可以一天分三次进行，每次10分钟左右。 2.柔韧性训练。 良好的柔韧性对于关节健康也是十分紧要的。比如可以一手扶着椅子或桌子，单腿站立，其他一只手拉着同侧的脚尖以笔直膝枢纽关头。颠末拉伸来增强关节附近结构的柔韧性，避免受伤。 3.平衡性训练。 均衡性训练可前进枢纽关头稳定性，并可防止跌倒并削减颠仆关连性毁伤。有个容易的法子，叫单足站立，这是一个随时可以做的简单训练步履。在一个比拟稳固的椅子负面用单足站立，极力维持均衡，维持这个动作10秒，反复10~15次；换一条腿再一再这个行动。 4.肌肉力气锻炼。 颠末增强膝枢纽关头附近肌肉力气的强度从而增强枢纽关头的追求不舍性，不利于枢纽关头的健康。常用办法有股四头肌等长压缩训练，直腿升高加强股四头肌训练，臀部肌肉训练，静蹲训练与抗阻力训练。