一个月暴瘦20斤，不节食，科学减肥，附赠食谱

2020-02-28 10:28 三二一0   这次疫情来临，把大家封锁在家中，也就是那么稍微忍不住，就圆润了起来。今天就分享一个减肥食谱，什么该吃什么不该吃。毕竟节食减肥太遭罪了。 1、早上起来喝一大杯温开水——排毒 2、减肥期间拒绝油炸、辛辣、 过咸等食品，拒绝果汁、碳酸饮料、膨化食品、洋快餐、沙拉，只喝水。 3、不要偷吃，拒绝米线、麻辣烫、火锅、烤肉、炸串、珍珠奶茶、薯片 4、不要暴饮暴食吃宵夜，不要吃高油、高热量、高糖分的东西！ 尤其下午6点后不要贪嘴。砂锅、米线、麻辣烫、带粉的别吃， 水果：苹果 桃子 李子 橙子等，蔬菜、西红柿、黄瓜也可！ 不要吃西瓜、香蕉、榴莲、芒果、葡萄、荔枝这类高糖分高热量的水果（如果实在喜欢就在白天吃）。 5、晚上六点（八点）以后拒绝吃任何东西。 早餐：6-8 煮鸡蛋 清粥 小菜 苹果 燕麦饼干 全麦面包 皆可 午餐：11-13 肉类 鱼肉 虾肉 牛肉 海鲜类 主食 地瓜 玉米 山药 南瓜 紫薯 黑米 小米 糙米，半碗主食，多吃豆制品。 晚餐：17-18 红豆薏米粉+苹果 六点之后不吃东西（如果不允许 也可以定在八点） 亲测有效！！可以适当加入的跑跑步，高抬腿，深蹲。别忘了拉伸哦。