一个月暴瘦20斤,不节食,科学减肥,附赠食谱
2020-02-28 10:28 三二一0 这次疫情来临,把大家封锁在家中,也就是那么稍微忍不住,就圆润了起来。今天就分享一个减肥食谱,什么该吃什么不该吃。毕竟节食减肥太遭罪了。 1、早上起来喝一大杯温开水——排毒 2、减肥期间拒绝油炸、辛辣、 过咸等食品,拒绝果汁、碳酸饮料、膨化食品、洋快餐、沙拉,只喝水。 3、不要偷吃,拒绝米线、麻辣烫、火锅、烤肉、炸串、珍珠奶茶、薯片 4、不要暴饮暴食吃宵夜,不要吃高油、高热量、高糖分的东西! 尤其下午6点后不要贪嘴。砂锅、米线、麻辣烫、带粉的别吃, 水果:苹果 桃子 李子 橙子等,蔬菜、西红柿、黄瓜也可! 不要吃西瓜、香蕉、榴莲、芒果、葡萄、荔枝这类高糖分高热量的水果(如果实在喜欢就在白天吃)。 5、晚上六点(八点)以后拒绝吃任何东西。 早餐:6-8 煮鸡蛋 清粥 小菜 苹果 燕麦饼干 全麦面包 皆可 午餐:11-13 肉类 鱼肉 虾肉 牛肉 海鲜类 主食 地瓜 玉米 山药 南瓜 紫薯 黑米 小米 糙米,半碗主食,多吃豆制品。 晚餐:17-18 红豆薏米粉+苹果 六点之后不吃东西(如果不允许 也可以定在八点) 亲测有效!!可以适当加入的跑跑步,高抬腿,深蹲。别忘了拉伸哦。与 分享一个减肥食谱,什么该吃什么不该吃 相关的文章
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