很多上班族因为早上起得晚，已经养成了不吃早餐或是早餐不注意营养的习惯。今天讲一下上班族营养早餐食谱有什么?除了早餐上班族们对自己的身体毫不在意，根本就不会养生，也不知道怎么养生。导致身体经常出现问题，眼睛是出现问题是多的，很多人都会出现近视的情况，怎么护理眼睛也是一大问题。
上班族营养早餐食谱
一：上班族们为了节省时间，吃早餐一直很快。这种情况很容易导致癌症的出现，并且狼吞虎咽也不利于营养的吸收。
二：早餐吃的太早对身体也有伤害，这一点应该很多人都不知道，早餐吃的太早会影响肠胃的休息。所以早餐好在6:30-8:30之间，养成良好的有规律的作息习惯。
三：因为很多人赶时间，早餐吃的就会很单一没有什么营养，人体得不到营养的供应，就会在工作中出现心慌、注意力不集中之类的问题，长期下去会降低学习和工作的效率。所以早餐一定要注意营养均衡。
现在我们懂得了吃早餐需要注意的问题，那么怎样才能做出又不用花费太多时间又营养均衡的早餐呢?首先我们应该学会合理早餐的搭配原则：
一：补充蛋白质和钙质。早餐喝牛奶要比喝其他含糖饮料要健康的多。如果不喜欢和牛奶可以换成豆浆。
二：早餐食物搭配不单一。早餐的食物组合其实有很多，但是不要吃单一的营养素，好再加上些蔬菜水果，营养就更均衡了。
三：早餐尽量清淡。早餐吃的太油腻会对肠胃产生负担，还会有高血脂的可能性。
那么总结以上的知识我们为上班族量身定做了又不需要太多时间又可以充分摄取营养的早餐食谱，上班族们可以来参考一下哦。
一：面包+牛奶，既方便又省时间，是大多数上班族的选择。
二：油条+豆浆，基本能满足一上午的能量消耗。
三：香蕉早餐卷：把花生酱刷在全麦面包片上，在卷一个香蕉，方便又营养的早餐就完成了。
上班族怎么养生
1、学会适当休息
工作一段时间以后，注意力的集中程度会随着时间的加长而不断下降，这时，让大脑休息一下是非常必要的。好的方式是离开电脑，走到窗前远眺风景，或者做一些简单的肢体运动，活动活动因久坐而变得僵硬的手脚，这样，工作的紧张感和疲惫感就会轻易获得消除。即使工作再紧张也要学会休息，就像观察一件事物，往往后退一步比凑近观察或许能看得更清楚。
2、适当散个步
散步同样也是休息的一种方式，不一定非得走多远多卖力才算散步，你也可以在公司里慢慢绕，散步5分钟左右，这样身体的血液循环就会变得更好，回到工作的时候也能更加精力充沛。
3、给自己制定任务计划
又到年底，突然发现自己的工作堆积如山!你会不会有无从下手的感觉?这时候，为自己制定一个任务计划非常重要，从山一样多的工作中抽丝剥茧地选出重要、紧急的工作列成清单，不要让不重要的工作占据自己的思维和时间，这可以让你的思路更加清晰，同时做事更有逻辑和效率。而为自己制定任务计划，也许只会花掉你5分钟的时间。
4、和朋友说说话
(养生)