每年200多万死亡竟是因为它
时间:2020-09-30 00:01
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据统计，全球每年有200多万人因久坐死亡，预计到2020年，全球将有70%的疾病由久坐引起。很多人没意识到，久坐危害不亚于吸烟。本期特邀清华大学长庚医院运动康复科专家，为你解读久坐的真相。
A:据澳大利亚的一项久坐与健康调查，该研究历时17年，共9万多名50岁79岁女性参与。久坐时间被分成4小时以下、4小时~8小时、8小时~11小时、11小时以上。结果显示，11小时以上与4小时相比，患心血管疾病的风险增加13%，肿瘤增加21%，心脏病增加27%。2011年美国癌症协会发表对1万多人为期14年的追踪调查，结果显示每日久坐6小时以上女性比每天久坐3小时的女性死亡的风险高37%，男性高17%。此外还有研究表明，久坐行为持续时间越长，死亡风险就越大。即使每天进行身体活动， 只要久坐时间过长，死亡风险依然会增加。久坐行为与死亡风险间的关系存在性别差异。如久坐行为1天超6小时的成人与不到3小时的人相比，死亡风险男性要高17%、女性要高34%。
Q:据报道，澳大利亚昆士兰大学的研究发现，久坐1小时=抽2根烟，减寿22分钟。久坐真有这么可怕？A:这个问题应理解成久坐1小时的危害相当于抽2根烟带来的危害。原文说，每天花6小时看电视的人较活动量充分的人存在早死5年的风险。事实上，久坐与吸烟或超重一样危险。
A:到目前为止，还没有世界公认的每天坐多长时间的推荐，但美国糖尿病学会发布的2016版指南指出，所有人要减少久坐时间，避免久坐超过90分钟。还有研究把久坐分为低久坐行为（0小时~3小时/天），中度久坐行为（4小时~7小时/天），和高久坐行为（＞8小时/天）。美国学者表示，久坐10小时以上才会增加心血管疾病的风险。对不同人，身体能承受的最长久坐时间也不尽相同。
A:易致残疾 针对60岁以上的人群调查发现，每多坐1小时，成为生活能力低下的残疾人几率也随之提高约50%。下肢血液循环障碍 久坐引起下肢外周体液回流受阻，血液循环不良会增加静脉曲张的风险，易引发血栓形成。心血管疾病 久坐人群热量消耗减少，人体对心脏工作量的需求随之减少，引起血液循环减慢，心功能减退，血液在动脉中易沉积，出现心肌衰弱，易患动脉硬化、高血压、冠心病等。骨骼肌肉系统改变 久坐少动者长期保持同一姿势引起肌肉僵硬，关节滑液分泌减少，加大关节摩擦产生弹响。伏案工作人群的错误坐姿会导致“富贵包”、含胸、驼背、平板腰等生理曲度的改变。脂肪淤积 久坐少动新陈代谢减缓，体内脂肪淤积。具体来说，久坐可以导致肌肉萎缩、生理曲度改变、新陈代谢减缓、脑供血不足、便秘和痔疮以及腰椎、颈椎退变等。
Q:对不同人群，如孕妇、儿童、青壮年、老人，久坐会产生哪些损害？ A:孕妇久坐时间过长，易致盆腔充血，胎儿腹部受压缺氧，引起水肿。儿童新陈代谢旺盛，坐太久肌肉处于静止状态，给全身正常活动和身心发育造成影响。大量研究表明，运动有助智力发展，血液回流，使心脏排血量、肺活量增加，使孩子保持旺盛的生命力。美国研究人员指出，青少年时期骨骼发育基本定型，但肌肉发育不完善，不能很好地保护脊柱。由于课业压力大长期久坐，易导致青少年特异性脊柱侧弯。青壮年男性久坐易致前列腺炎。前列腺久坐受压，血液循环不好，代谢产物堆积，使腺管阻塞，腺液排泄不畅，造成慢性充血，引发前列腺炎，甚至精子质量下降。女性因盆腔静脉回流受阻、瘀血过多致盆腔炎等妇科疾病。老年人身体各机能下降，立、卧、坐、行都要适度。久坐加速肌肉衰退萎缩，加大骨质疏松风险。
A:临床中因久坐致病的患者非常多，不仅坐久了会致病，长时间保持某个姿势或运动量过低都会导致疾病。最常见的颈椎、腰椎疾病就是久坐办公桌前伏案工作者的“职业病”。如坐姿不良会出现肌肉紧张、疲劳、僵硬、痉挛，呈现上交叉综合征、下交叉综合征，日积月累会出现颈椎、腰椎曲度改变，生物力线异常，严重者甚至出现椎间盘突出。
A:颈部和腰背部僵硬、沉重感、酸痛，头后部（枕部）紧箍感，上、下体麻木，串痛，四肢无力等。
A:首先要建立正确的健康观，意识到久坐危害,保持每日活动量。其次是要定期适度运动，制定每日、每周计划，如每天步行6000步~10000步，每周完成3次~4次有氧运动，如慢跑、快走、骑行等。第三，不要做周末战士。每天半小时的活动量不能折算成周末一次3小时~4小时的运动量。只有保持均匀、规律的活动才能起到效果，避免剧烈运动导致的伤害。第四，在工作间隙要抽出时间活动，如每工作1小时~2小时，站起来活动颈、肩、腰、腿，眺望远处，获得短暂放松。尽量步行，少坐电梯，上下班途中少坐几站地。
A:使用电脑时 应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度。操作键盘或鼠标，尽量使手腕保持水平，手掌中线与前臂中线保持一条直线。腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，维持双脚着地。不要头部前探、含胸驼背。读书写字时 上身平正，两肩齐平。头正，稍向前倾。背直，胸挺起，胸口离桌沿一拳左右，两脚平放在地上与肩同宽。左右两臂平放在桌面上，眼睛与纸面的距离应保持一尺左右。不要左右歪斜。坐椅子时 上身挺直、收腹，下颌微收，两下肢并拢。如有可能，应使膝关节略高出髋部，尽量将腰背紧贴椅背。不要跷二郎腿。
徐楠??同济大学附属东方医院皮肤科主任
夏季开始，各种昆虫活跃和大量繁殖活跃。大家是否有被蚊虫当做...
蚊虫叮咬哪些人易中招“为什么我特别招蚊子？“总体来说，代谢率高的人，如肥胖人群、儿童、年轻人，或者爱运动、体温高、容易出汗的人，都易招来蚊子；另外，一些特殊气味，包括汗味、特殊香料的味道，也是蚊子喜欢的；还有爱穿深色衣服或者肤色较深的人也比较容易被蚊子叮咬。由于昆虫种类不同，遭到蚊虫叮咬后，产生的症状也不尽相同。有的人只觉得局部有瘙痒感觉，但很快就能自行消退；有的人会同时出现丘疹；有的还可能发生全身过敏反应，如哮喘、喉头阻塞、恶心、腹泻、局部血管神经性水肿等；更有严重者还可能出现昏迷、吞咽困难、嘶哑、呼吸困难、严重肿胀、休克(循环系统衰竭)，并可能在几分钟内导致死亡。
对待不同的昆虫，也要有不同的处理方法。常见的蚊虫叮咬，发现时最好在它的口器还没有进入皮肤之前就把它就毫不犹豫地拍死。但是对于隐翅虫就不能把它拍烂在皮肤上，因其体内藏有毒素，要尽量将它扇除，使其远离皮肤。夏季蚊虫叮咬无法百分百避免，一旦遭叮咬，该如何自行处理？原则是要根据过敏反应的严重程度来分级处理。
如果只是红肿发痒，则需要止痒、很多非处方药（OTC）的外用药膏都可以缓解瘙痒症状（如风油精、炉甘石洗剂等），涂肥皂水或者金银花牙膏也是不错的选择。如果仅用外用药物还不能很好地缓解症状，而且皮疹越来越多了，则需要进行抗过敏药治疗，如使用氯雷他定、雪苏等抗过敏药物。如果身体上除了风团或丘疱疹外，还出现全身性的过敏反应，如呼吸困难、哮喘、甚至过敏性休克等紧急的症状，那就要直接就医，千万别自说自话贻误病情。预防蚊虫叮咬最主要的就是避免接触。夏天花草树木多和水源充足的地方是蚊虫活动密集的区域，要尽量减少在这种地方的暴露时间。勤洗澡，这样可以减少人体分泌的汗味。尽量穿着颜色浅的衣服，如黄色、白色。因为颜色深的衣服容易被叮咬，如黑色、蓝色。同时做好各种防蚊虫措施，如使用低刺激驱蚊剂喷洒在衣服上（直接涂抹在皮肤上有可能引起皮肤过敏），一旦被叮咬尽量控制不要搔抓谨防挠破。
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