女性远离衰老需排除6种毒素

　　环境污染、电脑辐射和不良的饮食习惯等都容易使女性体内产生各种垃圾和毒素。如果这些垃圾和毒素长期在女性体内堆积,不能及时被排出,就会不断地污染其身体的内环境,还会经血液循环进入身体的不同器官,从而导致女性出现衰老及各种慢性病症。因此,对女性来说, 　　 环境污染、电脑辐射和不良的饮食习惯等都容易使女性体内产生各种垃圾和毒素。如果这些垃圾和毒素长期在女性体内堆积,不能及时被排出,就会不断地污染其身体的内环境,还会经血液循环进入身体的不同器官,从而导致女性出现衰老及各种慢性病症。因此,对女性来说,掌握一种实用、有效的排毒方法非常重要。下面就介绍一下人体内常见的6种毒素及排除它们的方法: 　　 　　 一、自由基 　　 女性之所以会出现皮肤老化、失去光泽及弹性,体力衰退等状况,除了无法抗拒的自然因素以外,还与其体内存在大量的自由基有关。自由基是人体在发生氧化反应时产生的有害化合物,具有强氧化性,可损害机体的组织细胞,进而引起各种慢性疾病,并加快人体衰老的进程。在正常情况下,人体内的免疫系统可自行清除自由基。然而,随着女性年龄的增长,其机体消除自由基的能力会随之下降。 　　 排除的方法:女性应从食物中获得大量的抗氧化物质,从而阻断自由基对体内细胞的损害。以下是常见的抗氧化物质: 　　1、维生素C 　　 维生素C是最有效的抗氧化剂之一。人体自身虽然不能合成维生素C,但大多数的绿色蔬果中都含有维生素C。女性可多吃一些富含维生素C的蔬果(如橘子、猕猴桃、黄瓜)及美容保养品等。 　　 2、维生素E 　　 维生素E主要来源于糙米、鱼、蛋、豆类,黄、绿颜色的蔬菜以及含有维生素E的营养品中。 　　 此外,主要来源于西红柿中的蕃茄红素和主要来源于黄色、橘色水果中的β-胡萝卜素,也是优质的抗氧化物质。 　　 　　 二、宿便 　　宿便是人体肠道内一切毒素的根源。它所产生的大量毒素被人体吸收后,会降低人体的免疫力,从而使女性患上各种疾病,严重危害女性的健康。 　　 排除的方法: 　　 注重饮食调理:女性平时应多吃一些新鲜的富含植物纤维素的蔬菜和水果,如苹果、荸荠、白菜、芹菜等。适量地吃一些粗糙多渣的杂粮,如糙米、绿豆、燕麦片等。另外,还应吃一些富含油脂类的干果,如松子、芝麻、核桃仁、花生等。 　　掌握按摩通便法:女性可先用手指揉按肚脐上方13厘米处的中脘穴约2分钟,然后用手指按顺时针方向环绕按揉此穴位50～100次。再用手掌按顺时针方向环绕按揉腹部(以肚脐为中心)50～100 次。再将两掌心对准腹部,自上而下推按此部位50～100次。然后保持站立姿势,以顺时针方向摆动腰部50～100次。最后将双手叉腰,做提肛动作(即收缩肛门)50～100次。 　　 　　 三、胆固醇 　　 胆固醇是维持人体正常新陈代谢不可缺少的原料,可分为高密度胆固醇(即好胆固醇)和低密度胆固醇(即坏胆固醇)两类。当女性体内的坏胆固醇过多时,其体内便会形成一种有毒堆积物。这种堆积物不但会增加女性罹患心血管疾病的危险,还会影响其体内细胞的正常代谢,从而加速女性机体的衰老。 　　 排除的方法:女性可在日常饮食中限制总胆固醇的摄入量,每天从食物中摄入的总胆固醇应控制在300毫克以内 。同时,在日常饮食中应避免摄入高脂肪、高胆固醇的食物,如各种动物油、鱼子、蟹黄等。此外,还应尽量多食用低胆固醇的食物,如各种植物性食物、乳品、鱼、蛋清等。 　　 　　 四、尿酸 　　 尿酸是人体新陈代谢的产物,主要由肾脏排出。当尿酸在血液里的浓度超过正常值时,人的体液就会变酸,从而会直接影响到人体细胞的正常功能。 　　 排除的方法:女性应少吃动物的内脏及沙丁鱼、蟹、虾,多吃蔬菜、海带等食物。同时,女性还应养成少喝高脂饮食、少饮酒、多饮水等良好的饮食习惯,以促进体内尿酸的排出。 　　 五、乳酸 　　 乳酸是一种强酸。人们在进行剧烈的运动时,体内就会产生大量的乳酸。当人体内出现乳酸堆积时,可能会造成局部肌肉的酸痛和精神倦怠。若乳酸长期在人体内堆积,不但会造成人们体质的酸化,还会加速其机体的衰老。 　　 排除的方法:女性可通过适量而舒展的运动来放松肌肉,促进机体的血液循环,从而排除乳酸。此外,在饮食上,还应讲究均衡及清淡。女性若多吃一些富含B族维生素的食物,再加上高质量的睡眠,也会起到排除体内乳酸的作用。 　　 六、水毒与瘀血 　　 水毒的形成是因为人们食用了过多冰冷的食物或是体内的水代谢出现了异常。瘀血是人体内老、旧、残、污的血液,是气、血、水及末梢循环不畅通的产物。女性体内的水毒和瘀血若不能被及时排泄,会使机体出现循环障碍。 　　 排除的方法: 　　 1.喝薏米绿茶 　　 薏米绿茶的做法为:取薏米100克,绿茶1～3克,水600～800毫升。将薏米和水放入锅中,用小火熬煮到水量减半时,往锅中加入绿茶,约1分钟后关火。可每日服3次。此茶可为身体解毒,并去除体内的湿气,将滞留体内的水毒及时排出。 　　2.喝木通茶 　　 木桶茶的做法为:取木通20克,水600毫升。在锅中加入水,放入木通,用小火熬煮到水量减半时即可。可每日服3次,在饭后服用。此茶不仅可帮助女性清除滞留在体内的瘀血,对女性产后因浮肿造成的肥胖更有显著的改善效果。 作为女人,你知道你身体的主要部件及各种性能够好吗?那可是你是否健康的标志!如果你不知道,你就来测试一下吧! 1.你身体的平衡性够好吗 取站立位,把双脚一前一后地排列成一条直线,用后一只脚的足尖抵住前一只脚的足跟,双手自然下垂,放在身体的两侧,然后闭上双 　　作为女人,你知道你身体的主要部件及各种性能够好吗?那可是你是否健康的标志!如果你不知道,你就来测试一下吧!  　　  　　 1.你身体的平衡性够好吗  　　 取站立位,把双脚一前一后地排列成一条直线,用后一只脚的足尖抵住前一只脚的足跟,双手自然下垂,放在身体的两侧,然后闭上双眼,在心中默数10个数。如果你在数数时,身体晃动了,就说明你的平衡性不够好,已经需要加强平衡锻炼了。否则,你在平时走路时,就会因用力不均而损伤脚踝和膝盖,时间一长会造成脊椎劳损。  　　 改善方法:  　　 一有机会,你就可以采用“金鸡独立”的姿势锻炼自己的平衡性,每天在刷牙和看电视的时候都可以进行这项锻炼。只要坚持,就会有意想不到的收获。  　　  　　 2.你的呼吸效率够高吗  　　 用单手握住一支点燃的蜡烛,然后将手臂伸直,用一口气将蜡烛吹灭。如果你不能将蜡烛吹灭,就说明你的呼吸比较短浅,这会导致你身体内的细胞经常处于氧气供养不足的状态。  　　 改善方法:  　　 游泳是激活肺功能、增加肺活量、提高呼吸效率最有效的方法之一。此外,平时我们要学会轻柔、缓慢、平顺地进行呼吸,呼吸之间不要停顿,尽量使每次呼吸保持一致的长度,同时,呼气和吸气的力度要均匀。  　　  　　 3.你的骨盆够健康吗  　　 坐在椅子上,将双脚踩在同一水平面上,观察自己膝盖的高度是否一致?然后再仰躺在地板上,放松下肢。请别人帮助观察你左右脚踝的倾斜度是否一致?如果答案是否定的,就说明你的骨盆已经有了一定程度的变形。事实上,很多女性都会因为长期穿高跟鞋或单肩背过重的背包而导致骨盆轻微变形。  　　 改善方法:  　　 平时多穿平底鞋,并且请健身教练帮你制定训练方法。不用担心,80%以上骨盆轻微变形的女性都可以通过适当的锻炼而得到矫正。  　　  　　 4.你的血液循环的状况如何  　　 选一段楼梯来做上下楼的运动。你每分钟上下楼梯20次,连续做3分钟。之后休息30秒,紧接着测量出30秒钟内你的心跳次数。对照下面的表格,就知道你的血液循环状况和血液输送氧气的效率如何了。  　　 改善方法:  　　 每天坚持进行30分钟的有氧运动就能大大改善你身体的血液循环状况,提高其输送氧气的效率。像快走、慢跑、骑自行车等都是很好的有氧运动。  　　  　　 5.你身体的柔韧性合格吗  　　 如果你能一步踏上2个楼梯台阶,那么恭喜你,这说明你身体的柔韧性还不错。大部分人以为身体的柔韧性和健康没有直接关系,但事实却并非如此!保持身体的柔韧性其实是人们保持年轻的最大秘诀。因为良好的身体柔韧性能够预防人们随着年龄的增长可能出现的淋巴系统功能的减退。  　　 改善方法:  　　 若在每天的早晨和晚上都能做3分钟的全身伸展运动,就能很好地锻炼身体的柔韧性。  　　  　　 6.你的颈椎有问题吗  　　 用你平时的站立姿势站着,全身放松,请别人分别从你的左侧面和右侧面为你各拍一张侧身的照片。从照片上看,你的头部应该与肩部在一条直线上,你的肩部也应该与耳朵在一条直线上。此外,你背部的下半部分向内应有一定的弧度,不过这个弧度不能过大。如果照片上的实际情况不符合以上标准,就说明你的站立姿势不良。这不仅会影响到你的外观与气质,还会使你出现颈椎劳损、神经受到压迫、头晕、头痛及肩酸等一系列的健康问题。  　　 改善方法:  　　 除了对应照片改良站姿外,还要多做一些梳理颈椎的伸展练习。你可以尝试一下这种方法:站在门口,用双手分别抓住上面的门框。如果把门框分成12个格,你先用双手抓住第9格和第3格的位置,身体尽量向前倾斜,重复做几次这个动作。然后再用双手分别抓住第11格和第1格的位置,身体仍尽量向前倾斜,重复做几次这个动作。可经常做这样的练习。