这几种维生素补多了有害

　　 在如今快节拍的生涯中，不少人都处在亚安康形态，人们也越来越注重身体健康,补充维生素也成了存眷重点，然则维生素其实不是糖豆，分歧的维生素有各自差距的用场，缺甚么补什么，补过了反而不佳。 维生素对人体的感化 维生素与蛋白质、脂肪、糖、水、无机盐一样，是人体不可短少的养分素之一。当人体不够维生素时，生长、发育、孳生都要遭到影响，改弦易辙也不克不及畸形进行。 维生素A 历具备抗腐蚀、防朽迈与回护心脑血管的作用，防备夜盲症与干眼病。 A 维生素B 是全部人体结构必不可少的养分素，是食物监禁能量的要害。 维生素C 推进伤口愈合、抗委顿并进步抵拒力。 维生素D 调理人体内的钙失调，促进钙和磷的吸引代谢，保持骨骼康健。 维生素E 有抗氧化感化，延缓朽迈，爱护心脑血管。 维生素K 有止血，维持畸形的凝血违拗。 维生素的缺失会给人体造成极大的危害，但是，如果体内维生素含量太高,一样会惹起大标题问题。假定维生素失调严重，还也许招致老火的疾病或中毒。 K 当心这几种维生素补多了有害！ 维生素A 过量摄入，也会招致中毒。急性中毒体现为头晕、嗜睡、头痛、呕吐、腹泻等症状。慢性中毒则展现为骨关节痛苦悲伤、肿胀、皮肤瘙痒、萎顿、肢体无力、易感动、腹痛、主妇月通过少。 维生素B 维生素B2过量摄取影响肾屈就。 维生素C 0.6克会涌现尿频，超过1克可以使皮肤发红，增强肠爬动，引起腹部绞痛、腹泻。服用维生素C 4~12克，可以使尿酸盐在尿道中积淀造成结石。 维生素D 假设摄取过量的话会呈现恶心、腹泻，另有多脏器点状钙化、骨骼疼痛等中毒症状。 维生素E 一时服用量超越逐日800毫克，将篡改内渗出代谢，免疫反响情况，低落性服从，并可以会涌现血栓性静脉炎或静脉栓塞的大要性。 E 增补维生素 想到的是瓶瓶罐罐里的维生素增补剂？其真实常日饮食上多加注意，即可以大幅改善这个问题。 敲黑板，重点在这， 小眼睛看过来！！！ ★富含维生素A的食品：牛奶、鸡蛋、胡萝卜、蔬菜叶、鱼油、油菜、辣椒、番茄。 ★富含维生素E的食品：芝麻、核桃仁、瘦肉、乳类、蛋类、花生米、莴苣等，另外大豆、花生、核桃、瓜子、植物肝、蛋黄、奶油以及玉米、黄绿色蔬菜。 ★富含维生素K的食物：鲜蔬菜。 ★富含维生素D的食物：鱼油、鸡蛋等。 ★富含维生素B1的食物：肉类、酵母、带荚的果实、谷类、豆类、坚果类、瘦猪肉及植物内脏。 ★富含维生素B2的食品：肉类、牛奶。猪肝、 牛奶、猪肉、小麦粉 、羊肾、油菜、鸡肝、大米、鸡蛋、黄瓜。 ★富含维生素B5的食品：肝、酵母、谷类。 ★富含叶酸的食物：蔬菜叶富含叶酸、鸡蛋、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果及坚果类。 ★富含维生素B12的食物：肝、肉类、鸡蛋、牛奶。膳食中的维生素B12源头于植物食物，首要食物根源为肉类、动物内脏、鱼、禽、贝壳类及蛋类，乳及乳制品中含量较少。植物性食品中基本不含维生素B12。 B12 ★富含维生素C的食物：柠檬、青椒、白菜、马铃薯、菠菜、西红柿、橘、橙、酸枣等。 ★富含B3的食物：全麦制品、糙米、绿豆、芝麻、花生、香菇、紫菜、无花果、乳品、蛋、鸡肉、肝、瘦肉、鱼等。 ★富含维生素B6的食物：含量最高的为白色肉类（如鸡肉与鱼肉）；其次为动物肝脏、豆类和蛋黄等；生果与蔬菜中维生素B6含量也较多。 为了你与家人的健康，让我们精确使用维生素，坚持以食物补充为主，药物填补为辅的准则， 安康生涯。