瘦胳膊最快的方法 学会这5招轻松瘦胳膊

　　 虽说粗壮的手臂是男士强壮的象征，但对于女士来说这并不是什么好事情，因此瘦手臂的方法成为了很多女士最为关注的问题，接下来就让我们来看一看，瘦胳膊最快的方法以及怎样健康减肥，希望能够帮助到有需要的女士哦。   瘦胳膊最快的方法   如果你总是为粗壮的胳膊而烦恼，那么不妨试一试下面这些方法，详细能够得到很好的效果。   瘦胳膊最快的方法 学会这5招轻松瘦胳膊   1、瘦手臂运动之打圈伸直胳膊   挺胸收腹，身体保持直立的状态，然后双脚打开与肩同宽，手掌向外向两侧伸直，利用手臂的力量，两只手同时做向内打圈和向外打圈的动作，一次性做30下，共做30组，每天坚持15分钟，坚持一个月左右，这个动作能有效减掉手臂的内侧赘肉。   2、瘦手臂运动之交叉伸直胳膊   挺胸收腹，身体保持直立的状态，双脚打开与肩同宽，然后两只手臂做上下交叉的动作，记住做的时候手臂尽量的打直，不能弯曲哦，不然没有效果，同样，一次性做30下，共做30组，每天坚持15分钟，坚持一个月左右。   3、瘦手臂运动之挺背弯手臂   半跪在垫子上，用双膝和双手支撑与地面，记住你的双手与肩同宽，慢慢弯曲你的手臂，做到自己的极限为止，背部一定要打直，不能弯腰驼背，身体是不能碰到地面的，然后再慢慢伸直手臂，共做30次，每天坚持15分钟，坚持一个月左右。   4、瘦手臂运动之弯曲按摩淋巴   弯曲手肘，抬起右手，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一边呼气一边按，持续30秒即可，然后再换边重复动作，注意不要太用力。共做40次，每天坚持5分钟，持续2个月左右。   5、瘦手臂运动之胸前手拉手   将两手分别上下勾住放在胸前，然后尽量张开胸部，左右两手分别相反方向用力拉动，这样坚持20秒，重复3次，接着将双手左右手的上下位置交换，左右手各完成1次即算完成一组，整套动作重复5次即可。每天坚持做10分钟，坚持一个月左右。   怎样健康减肥   一、饮食方面   多喝水，喝够水   水乃生命之源。也是减肥的最重要物质之一，每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。具体的饮水必须是1800ml-2000ml。   减肥的话，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感，是减肥瘦身的佳品。所以说减肥的mm们一定要记得多喝水哦!   瘦胳膊最快的方法 学会这5招轻松瘦胳膊   合理安排三餐   早餐不容忽视，不仅要吃，还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，可以适当搭配水果之类的，如苹果、香蕉、葡萄都是有利于的减肥的水果之一。   这样的饮食搭配不仅可以帮助排便，同时也非常营养的健康减肥餐，午餐好吃饱，以蔬菜为主，相应的减少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡为主，多喝汤，吃海鲜食物。   睡前三小时禁食小时禁食   减肥最大的忌讳就是晚上吃东西，尤其是有一些减肥mm习惯在看电视的时候吃零食。   这是最不好的一种生活习惯。当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。   所以最好不要在吃东西，实在想吃的话，最好给自己身边多准备一些水果之类的，这是完全可以的。   吸收适合身体生长的能量   对于减肥，吃合适的食物是很重要的。然而，与之同样重要的是，吃适当的食物数量吸收体内所需的能量。   瘦胳膊最快的方法 学会这5招轻松瘦胳膊   为了快速减肥，你会希望尽可能消耗几卡路里的热量。但你并不想饿死自己，所以，最好每天吃1200卡路里左右。   这数字听起来不多，但请相信，1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物会让你觉得更加充满了精力，去完成一天繁重的工作。   二、运动方面   爱上运动，并且坚持   在运动减肥的道路上或许你应该明显的能感觉到，即使是最好的运动减肥方式，如果你不坚持的话，减后肯定会反弹。   原因很简单，就是因为你没有坚持去做。推荐运动：慢跑、游泳、慢跑、骑自行车等。   有氧运动   要尽快减肥，你应该坚持每星期的有氧锻炼。每天锻炼至少半个小时，逐渐增加到每天一个小时。   千万不要半途而废，或者三天打渔两天晒网，这样子可能没有效果。即使有效果也不明显。   至于做什么有氧运动并没有真正规定你具体做哪些运动，只要和运动有关都可以。   你可以去跑跑步，踢踢球，郊游远足等等。只要你迈出运动的第一步，并且积极去参与，坚持下去，那么很快你就减肥成功了。   瘦胳膊最快的方法 学会这5招轻松瘦胳膊   举重训练   燃烧脂肪的，有氧运动是方便易行的活动，但你也应该做做举重训练，每周两次就可以了。   进行举重训练去健身房是比较有保证的方式，而且还有教练可以指导你。但是如果你工作繁忙，也可以买举重器在家里锻炼。   举重锻炼能确保尽可能多进行肌肉训练，这将有利于你燃烧大部分吸收的热量。   举重训练不仅帮助你燃烧卡路里，加快你的新陈代谢，而且有益保持健康，增加免疫力。   所以不管多繁忙，都不要错过一周两次的举重锻炼。   总结：纤细的手臂是很多女士想要拥有的，但在生活中因为习惯的问题，一些女士即便身材很苗条，手臂却依然十分粗壮，但通过上述所说的方法，相信女士们的手臂都能够瘦下来。