抑郁症在逐渐进入大众的视野，不少人对抑郁症有了更加正确的认识。很多人都知道抑郁症很危险，因此平时会做好预防工作，适当调整饮食也是预防抑郁症的有效方法，那么吃什么有助于抵抗抑郁?如果已经出现了抑郁情绪，如何做才能摆脱呢?
吃什么有助于抵抗抑郁
一、富含Omega-3脂肪酸的食物
Omega-3脂肪酸是一种对心理健康有益的脂肪酸，可以改善心情和抵抗抑郁。食物中含有丰富的Omega-3脂肪酸，如鲑鱼、金枪鱼、鳕鱼等。建议每周食用两到三次富含Omega-3脂肪酸的食物。
二、富含叶酸的食物
叶酸是一种B族维生素，可以促进神经系统的正常运作和抵抗抑郁。食物中含有丰富的叶酸，如菠菜、花椰菜、豆类、鸡肝等。建议每天摄入400微克的叶酸。
三、富含维生素D的食物
维生素D是一种可以促进身体健康和心理健康的维生素，可以提高心情和抵抗抑郁。食物中含有丰富的维生素D，如鱼类、蛋黄、奶酪等。此外，阳光也是维生素D的重要来源，建议每天适当晒太阳。
四、富含色氨酸的食物
色氨酸是一种可以促进大脑产生血清素的氨基酸，可以提高心情和抵抗抑郁。食物中含有丰富的色氨酸，如火鸡、牛奶、鸡蛋、香蕉等。
五、少食高糖、高脂肪食物
高糖、高脂肪食物会导致身体产生炎症反应，进而影响心理健康。因此，建议减少食用高糖、高脂肪食物，如糖果、巧克力、油炸食品等。
(养生)