排便是人体消化系统中的重要环节，对于身体健康至关重要。然而，现实生活中很多人对于什么是健康的排便并不了解，对如何保持正常排便习惯存在疑惑。怎么排便算正常？接下来将介绍正常排便的标准和保持方法，以帮助大家更好地了解和维护自己的排便健康!
首先，排便算不算得上健康主要看以下3个标准：
1、频率
正常情况下，每人每日排便1次至3次属于正常范围。排便过于频繁或者不频繁都可能意味着消化系统出现问题。
2、外观
正常的大便看起来很柔软，呈棕色或者浅棕色。而过干或者过湿的大便可能暗示消化不良或者水分吸收存在问题。
3、形状
正常的大便应该呈蛋状或者香蕉形状，并且容易排出。如果大便呈干硬的小颗粒状或者稀糊状，可能意味着消化系统存在异常。
然而，保持正常或者健康的排便要注意以下几点：
1、饮食调节
①膳食纤维
日常饮食中，适量增加膳食纤维的摄入量，如香蕉、带皮的苹果、芹菜、黄瓜、紫薯、玉米、燕麦等，可帮助促进肠道蠕动，促进大便顺畅的排出体外。
②充足水分
保持每日水分摄入充足，有助于增加体内含水量，起到软化大便、保持大便通畅或者预防便秘的作用。
③ 避免刺激性食物
辣椒、剁椒、胡椒、酒水、咖啡等食物，容易刺激肠道，引起消化不良，影响排便。因此，要注意避免或者限制摄入。
(养生)