健康网0月日讯(大楼医务室 何英)现代社会生活中，升学压力、升职压力、人际交往压力……压力无处不在。适当的压力能锻炼人，提升人的适应能力和创新能力，有助于人类潜能的开发。但，压力过度了就会导致一系列的生理、心理问题。浙江医院大楼医务室护士何英介绍，在生理上，压力会导致免疫系统机能下降，抵抗病毒、细菌的能力下降；心血管系统超负荷，导致高血压和心脏病；不规律的饮食使消化系统紊乱，容易便秘或腹泻；骨骼肌肉长期紧张，造成腰酸背痛。在心理上，压力容易使人产生愤怒、焦虑、抑郁等负面情绪。
呼吸对于维持生命是必需的，正确的呼吸方法可以抵抗精神压力。不正确的呼吸使吸入肺中的新鲜空气不足，血中缺氧会引起身体器官和组织的损害，会焦虑、压抑，难以应付应激情境。何英说，下面介绍几种呼吸训练方法能解除焦虑压抑、肌肉紧张和疲劳，从而缓解压力。
.提高呼吸意识的清晰度
平躺在垫子或床垫上，两腿伸直，稍分开，两脚脚趾指向外侧，两臂伸直分开手掌向上，眼睛微闭。把手平放在胸部，注意自己的呼吸是浅短的还是深长的；再把双手轻轻地放在腹部，注意腹部随着呼吸而升降。注意胸部的运动是否与腹部协调一致。用~分钟练习胸腹运动的协调性。用意念扫描身体的紧张区，特别是喉、胸、腹部。
.深呼吸练习
这个练习可以用站、坐或卧。最好用卧式，平躺在地毯或床上，两脚分开约0厘米，脚趾稍向外，两肘弯曲，对全身紧张区逐一扫描。将一手置于腹部，一手置于胸上，用鼻子慢慢地吸气，进入腹部，置于腹部的手随之舒适地升起。现在微笑地用鼻子吸气，用嘴呼气。做深长缓慢呼吸时，体会腹部的上下起伏，注意呼吸时的声音越来越放松的感觉。每天可做~次，每次~0分钟，~周后练习可延长至0分钟。
.叹气练习
人在白天有时会叹气或打哈欠，这是氧气不足的征兆，叹气或打哈欠是机体补充氧气的方式，也能减少紧张，因此可作为松弛的手段来练习。站立或坐着深深地叹口气，让空气从肺部跑出，不要想到吸气，让空气自然地进入。重复~0次，体验一下松弛感。
.拍打练习
直立，两手侧垂，慢慢吸气时，用手指尖轻轻拍打胸部各个部位，吸足并屏气后改用手掌对胸部各部位依次拍打。呼气时嘴唇如含麦秆，用适中的力气慢慢地吐气，重复练习，直到感到舒服。同时可将拍打部位移到手所能触及到的身体其他部位。
.交替呼吸
对于紧张性头痛，交替呼吸有明显疗效。舒适地坐好，将右手的食指与中指放在额上，用拇指关住右鼻孔，让空气慢慢地从左鼻孔吸入，用无名指关闭左鼻孔，同时松开拇指，使空气慢慢地从右鼻孔呼出。从右鼻孔吸气，然后用拇指关闭右鼻孔，开放左鼻孔，从左鼻孔呼气。从左鼻孔吸气…如上反复~0次。
.转圈练习
伏案工作感到疲劳紧张时可做转圈:站直，两臂向前伸，吸气，保持充分的自然呼吸，两臂由前向后转圈若干次，然后反向转若干次。也可向“风车”一样，两手呈一直线一前一后同时转圈，用嘴用力吸气。上述过程重复~0次。