如何避免踝关节扭伤？准备热身不可或缺

　　　　踝关节应该不是什么特别冷门的一个身体部位，相信很多人都知道踝关节是什么？具体在哪？在上体育课的时候也经常会做一个“踝关节运动”。但是对于踝关节扭伤的知识你又知道多少呢？   　　首先，踝关节为什么会扭伤？原因就在于它是人体承受重量最大的一个关节，负重非常大，而且接近地面，人每天的行走活动都离不开它的运动。正因为它的关键作用，才导致人们很容易在做运动的时候造成扭伤。   　　扭伤之后有什么急救措施？第一保持不动。头脑要冷静，不要慌，不要随意活动扭伤部位。第二，马上使用冰袋冷敷，有利于消肿。第三，用枕头等一些比较软的东西垫在脚下，抬高脚有利于血液流通。第四，喷洒或涂抹一些活血化瘀的药物与扭伤处。第五，用药酒按摩。   　　扭伤之后怎么处理治疗都是后续的事情了，为了避免不必要的麻烦，我们最最应该做的是预防好，要避免踝关节扭伤。   　　踝关节扭伤一般是在做运动的时候比较容易扭伤，所以为了预防扭伤需做到以下几点：   　　1、在运动之前做一些准备活动，先给关节活动预热一下。   　　2、选择合适的运动鞋。一双好的运动鞋是非常重要的，鞋子选择不正确，不仅不方便运动还很容易受伤，所以一定要穿适合运动的鞋子。   　　3、选择良好的运动场地。尽量去一些地面比较平坦并且少障碍物的地方做运动，因为其实脚部的这些关节都是非常脆弱的，有可能仅仅只是因为一个小石头或者一个小坑就会造成或轻或重的关节扭伤。   　　4、加强对踝关节的训练。可以通过做一些简单的拉伸运动来加强踝关节周围的肌肉，使之可以对关节进行有效有利的保护。比如说拉筋运动、踝关节运动等等。   　　5、避免对脚部关节形成大冲击力，就比如说，如果你从很高的地方跳下来，这个动作是会对关节造成一定的影响的，时间久了也会出现扭伤的情况。所以要避免从高处跳下来，在平时也都要多注意一下，不要给脚部太大的压力。   　　6、对于曾有过扭伤经历的人，一定要对踝关节采取一定的保护措施，因为如果不保护好踝关节的话，再度扭伤的可能性是非常大的。具体的保护措施可以是使用护具或者定期擦一些药物，最最重要的还是多休息吧，不要长久站立加重关节的负担。