女性肾虚吃什么食补 吃什么药效果比较好营养升级阶梯每日保证睡眠7小时，能有效改善疲惫状态。注意不要睡过8小时，否则也会感觉疲惫不堪。睡前不要喝太多水，因为夜里水液代谢不畅，容易浮肿。可以喝点蜂蜜和酸奶，会让第二天的脸色更好。每晚睡前用热水泡脚，辅以按摩脚心的涌泉穴，对肾也很有好处。保证适量的运动能健肾强身。尤其是肢体活动，包括关节、筋腱等组织的运动，能更好地改善肝肾功能。善于
养生的人在冬季更注重锻炼身体，以取得养筋健骨、舒筋活络、畅通血脉、增强自身抵抗力之效。散步、慢跑、爬山、打球、骑车都是很好的运动方式，只要持之以恒就能达到改善肾虚体弱的目的。若每周能早起跑步1次更好，可增加全身的血液循环。太极拳和瑜伽都能够舒缓情绪、活动全身筋骨，也是不错的健身方式。适当节制性生活，不能放纵情欲，伤及肾精。人体衰老与寿命的长和短在很大程度上决定于肾气的强弱，而适度的藏精能够保存、养护肾气、增强体质，有益长寿。保持愉悦、乐观的心情，适当地给自己减压放松，觉得压力大时不要硬抗，可以做点自己喜欢的事情或找朋友聊天。不要给自己定太大的目标，也不要时时刻刻牢记你的目标。推荐两个强肾操。两脚平行，间距与肩同宽，目光平视；双臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开，脚跟提起，连续呼吸9次不落地。双脚分开站立，间距与肩同宽，双手各握住毛巾的一端，缓缓向天举起，举到与身体成一条线时停止，然后以腰部为支点，双手与上半身一起画圆，顺时针逆时针都可以，幅度越大越好。至少做10个，相反方向再做10个。最佳营养方案1.韭菜粥新鲜韭菜60克（或韭菜籽10克），米60克，盐适量。韭菜择好洗净，冷水浸泡30分钟后切成细末；米淘洗干净，与韭菜末一起放入锅内，加适量清水煮粥，粥好后加盐调味即可。功效：补肾强精。2.桂圆莲子汤桂圆10枚，莲子25克，冰糖适量。桂圆剥去外壳，与莲子加水同煮，煮至莲子软烂时加冰糖适量，待冰糖融化即可。每天早晨与临睡前各引用1次。功效：滋阴补肾。3.杞地山药粥生地黄20克，山药、枸杞子各50克，大米100克。将生地黄切碎，山药捣碎，和枸杞子、大米一起放入锅内，加水适量煮粥，粥成代早餐食用，每天1次。功效：适用于偏肾阴虚的肾虚腰痛。4.盐水虾新鲜虾300克，葱、姜、蒜、花椒、食用油、料酒适量。虾择去头部，清洗干净后沥干水分；锅中放油烧热，加入适量清水（以能没过虾为准），大火烧开后加入葱、姜、盐、花椒，烧至冒出香气时放入虾，加入料酒，撇去浮沫，略煮5分钟便可捞起，放凉即可食用。功效：补肾固精。健康忠告虚证有很多种，而且每个人体质都有差异，别人有效的不一定对自己也有同样的效果，所以不能完全依靠民间偏方。即使自我诊断有肾虚的迹象，也不要盲目补肾，更不要去吃补肾药物，因为补肾是一个长期调养的过程，希望一劳永逸的结果只能是得不偿失。是药三分毒，盲目去吃补肾药会增加身体排毒的负担，无病也会生病。此外，肾炎和肾虚不是一回事，有肾炎症状一定要及时去医院就诊。
