防控高血压不有捷径，需要从糊口中的一点一滴做起。如下“十步曲”将首要的提防门径进行了整合，倡导人们从目下当今起源，有所旋转。 一袋牛奶一个蛋。鲜活牛奶中的丰贫矿物质是维持人体遵从，防范疾病的必需物质。牛奶中的钙是活性钙，是人体最易吸收的钙源，鲜嫩牛奶具有降脂、降低血黏度的感化，钾等此外物质也都能削减心脑血管疾病的产生。鸡蛋是最价廉物美的补充卵白质的食品，一天一个鸡蛋对高血压病人也是完全大概蒙受的。 二便自调心不烦。大小便通畅是人体消化与分泌屈就正常状态的反映。高血压病人，尤其是晚年病人多有便秘和尿频、尿不畅的懊恼，倡导养成良好的排便习气，如厕时不要使劲屏气，紧要时须踊跃用药医治。 三餐饮食宜失调。失调饮食的概念囊括荤素打扮服装和粗细妆扮，还需垂青营养要素的多样化与适量牵制。我国古训指出的“五谷为养，五菜为充，五畜为益，五果为助”，就是均衡伙食的根蒂内容。   四体勤动控体重。决定吻合的工程，坚持偏激锤炼（每次运动在60到90分钟为宜），再结合饮食牵制，有助于保持畸形体重，消弭高血压风险因素。 五色果蔬不间断。新鲜蔬果含有厚实的维生素和矿物质，且有刺激血溶纤维卵白的活性因素，可裁减血管、改善血液轮回，此中的高纤维素还能压榨脂质的吸引。倡始担保天天400克鲜活蔬果的摄取量。 六克食盐不超过。钠在体内也许排汇不少水份，盐摄取多了，体内的水份就会羁糜在血管中，减轻心脏与血管累赘，构成血压回升。管教每天食盐量在6克下列，既能包管人体对钠的需要，也可减轻心血管负担。 七情调理莫失控。精力热心的更改对高血压等血汗管疾病的发作和进行有很大影响。面临附近少量烦琐、突发的事故，人们需要坚持良好的均衡心该当对，不仅无利于健康，且有利于疾病的痊愈。   八方交友心欢快。晚年人要学会调停本身的情绪，可经由插手种种晚年勾当，多交友好，缓解伶仃，让自身既有时机倾诉留存中的“苦辣”，也可与摰友分享各自的兴奋。美国密歇根大学的研讨发现，对保管满意度高的在任老人，平匀都有16名或是依赖的朋侪或熟人；不异，领有不到10个朋友的白叟们，多半对在职糊口不合意意。这类心思状态可以直接影响到血压固执。 酒（谐音“九”）要少喝烟不抽。过量喝酒可导致动脉的硬化，喜饮酒者宜天天管束摄入量不超越白酒50毫升，或黄酒100毫升，或葡萄酒150毫升，或啤酒500毫升。吸一支烟可使人体的缩短压抬高5～10毫米汞柱，且会造居心肌梗死与脑卒中的发生发火与发作。 尤其松弛心不烦。对高血压及其并发症要有正确的认识立场，即留意但不忧虑。保持轻松的心态、坚持合理的保留方式、进行轨则性的药物治疗……颠末这些奋力，高血压纯粹是可防可治的。