安利一款有效的懒人减肥法,又懒又爱吃的人必看!

　　不少肥胖人士之所以减肥失败 大都逃不掉懒癌+吃货的魔咒 难道管不住嘴，迈不开腿，真的就无药可救了？... 不少肥胖人士之所以减肥失败

大都逃不掉懒癌+吃货的魔咒难道管不住嘴，迈不开腿，真的就无药可救了？当然不是，要知道人类的智慧是无限的懒癌吃货们为了自己的瘦身大业也是卯足了劲今天小编就给大家细细道来~

1、睡足七个半小时

要说懒癌们最喜欢的运动，那必须有睡觉~为什么说睡觉也是运动呢，因为充足的睡眠不仅能一解懒病，还能瘦，在深度睡眠中，大脑会悄然分泌一种提示过饱的激素，帮助你控制一天的食欲，而在身体睡眠不足、瘦素水平降低的时候，身体会给你饥饿的反馈，让你更容易控制不住自己的食欲，自然容易发胖。
多数人在七个半小时内容易进入深度睡眠状态，而对于多梦或者失眠的人，在睡前喝一杯热牛奶对于改善睡眠质量也有很好的效果。

2.挑选健康零食

吃货之所以为吃货，那是因为纵观美食界，就没有她们不喜欢吃的，所以怎么挑选零食就显得很重要了，避免那些高油脂、高糖食物，选择坚果、牛奶、水果这些低热量零食，那么在满足口腹之欲之余，保持体型也不是不可能的。

推荐零食：坚果

大家对坚果都不陌生了，其中的高膳食纤维和活性物质对于减重有极大的好处，含有丰富的不饱和脂肪酸，属于健康脂肪。巴旦木、杏仁、腰果、开心果、核桃等被各路减肥人士所推崇。

推荐零食：黑巧克力

巧克力的主要原料可可粉可以帮助促进肌肉和身体的反射系统，并刺激血液循环，加速新陈代谢。纯度较高的黑巧克力是巧克力家族里奶质和糖类含量最少的品种，所以它在巧克力家族中最不易使人长胖。

推荐零食：微波炉薯片

一想到薯片，大家脑中可能会冒出无数个不能吃的理由，高热量，膨化食品，不健康……和一般在超市买的薯片不一样，小康康在这里给大家推荐的是一款既健康，做法又简单的微波炉无油薯片，让你在一饱口福的同时，摄入较低的热量。 

①    先把土豆切薄片，用水洗掉附在上面的淀粉。②    滤干薯片，平铺在盘子里，撒一点盐，放入微波炉加热3-5分钟。③    最后根据个人口味，撒上少量的调味料即可。

3、学会正确吃饭顺序 

既然都是吃，如果转换一下进食顺序，还能瘦，那么何乐而不为呢，建议按照“蔬菜→植物性蛋白质（豆制品）→动物性蛋白质（肉类）→碳水化合物（饭、面、面包等)”的顺序进食，先吃蔬菜的用意在于利用膳食纤维提高饱足感，减少接下来的进食量。

4.无聊时做做家务

唉，又要做让人头疼的家务事了，但清理垃圾、扫地、擦地板一小时会让你燃烧大约150大卡哦，怎么样，是不是觉得没那么抗拒了呢？
在做家务的时候，还可以播放一些活力动感的音乐，这样会让做家务的过程更愉快，燃烧更多的热量，在不知不觉中，家务就做完啦。

如果大家还是对具体家务能消耗多少能量有所疑问，那么小康康在这里推荐一份家务活动能量消耗表，大家尽管大方地收下，然后付诸行动吧！

整理床，站立  10分钟消耗约20大卡洗碗，熨烫衣物  10分钟消耗约23大卡收拾餐桌，做饭或准备食物  10分钟消耗约25大卡擦窗户  10分钟消耗约28大卡手洗衣服  10分钟消耗约33大卡扫地、扫院子、拖地板、吸尘  10分钟消耗约35大卡

5. 多伸伸懒腰

吃货+懒癌们向往的生活，不过是吃饱喝足，宅在家，伸伸懒腰又一天。小康康告诉你们，只要每天伸3次懒腰，每次坚持70秒，竟然也可以帮助减肥！因为伸懒腰能刺激交感神经活性化，抑制食欲，减少发胖的可能性。

Step1：伸懒腰，同时保持双手手心相对共30秒

具体步骤：双脚分开与肩同宽，双手尽量向上伸展，脸向上看，背尽量向后弯曲伸展。集中精神进行腹式呼吸，吸气和吐气15秒，重复2次。

Step2：伸懒腰，双手手心向上共30秒

具体步骤：和Step1同样的姿势，双手交叉手心向上。呼吸方法改用胸式呼吸，也就是深呼吸将大量的空气吸入肺部。吸气和吐气15秒，重复2次。

Step3：放松身体共10秒

Step4：为了让身体平衡，进行向前与向侧边的伸展运动。 

A、身体向左右各侧弯伸展一次，锻炼背部伸展时使用不到的侧腹肌。注意必须手心向内，慢慢的伸展。

B、向前弯腰，以伸展伸懒腰时收缩的背部肌肉，此时手触不到地板也没关系，尽可能伸展即可。

减肥道路漫长

有懒惰之心也是人之常情

要想吃得好又想要保持体型也不是不可能

关键就是要找对方法

学习了以上减肥技能

各位吃货+懒癌们是不是感觉茅塞顿开了呢？

大家都知道橙子能补充大量维生素C，美味可口具有美白功效，不过知道它能减肥的估计没几个人，今天小编就来... 大家都知道橙子能补充大量维生素C，美味可口具有美白功效，不过知道它能减肥的估计没几个人，今天小编就来介绍橙子减肥食谱


橙子减肥食谱

橙子含有大量且丰富的维生素C、纤维素，不但是对美容养颜及其有帮助的食物，而且对于减肥瘦身人群来说，也是很好的选择，平时常常吃橙子的话还有助于排便清除体内垃圾。

橙子日常减肥法

早餐：起床后喝1杯加少量盐的温开水，然后吃1个鸡蛋+1碗粥。午餐：1碗蔬菜汤+1条鱼肉+1碗米饭。下午饿的时候可以吃1个橙子或者1杯果汁。

晚上：1盘素菜+1碗米饭。1小时后吃1个橙子即可。这个方法可以长期的使用，但是最好还是搭配上运动，比如散步或是做健身操都是不错的，另外蔬菜可以根据自己的口味和需求来搭配。

适合人群：特别适合橘皮组织型肥胖的MM。

橙子速效减肥法

早餐：西红柿一个、熟蛋一个、一杯鲜榨果汁。午餐：蒸蛋一碗、西红柿汤1碗、鲜橙一个。下午茶：鲜榨果汁一杯。晚餐：番茄一个、熟蛋一个、鲜橙一个。

在采用此减肥法的时候最好不要吃其它食物，可喝清水。两餐之间可加一杯鲜榨果汁或一份蔬菜沙拉。另外，这个餐单只可用四天，然后停止两星期后再用。停用的那段时间可以绿色蔬菜和水果为主。

橙子健康减肥汤

原料：橙子l000克，生姜50克，檀香末25克，盐20克，甘草末50克。做法：橙子连皮切作片，生姜切片，然后一起煎水，30分钟后放入以上调料即可。

此汤能宽中理气，消除肥胖。每次服用1碗，每天三次。在服用此汤时，要保持愉快的心情，多做运动，全身有出汗的感觉最佳。适合人群：中型肥胖的MM。