护眼要补充维生素A

　　 护眼应补充维生素A，关爱眼睛健康的要点之一便是维生素A的摄入。用眼过多的人除了多吃深色蔬菜与胡萝卜外，也大约恰当吃一些鱼肝油废品和维生素A制剂。 含有富厚维生素A的食品 深色蔬菜 譬如西蓝花、菠菜、油菜等，富含β-胡萝卜素，是我国居民炊事维生素A的首要泉源，倡始深色蔬菜应占到蔬菜总摄入量的1/2以上。 赤色与黄色水果 红色与黄色瓜果：如柑橘类、芒果、木瓜、山查、沙棘、杏、刺梨。 动物肝脏 牛、羊、猪、鸡等动物的肝脏，富含维生素A，是肌肉含量的100多倍，且把持率比蔬果更高。 蛋类 鸡蛋所含的维生素A几近全在蛋黄里，以是吃鸡蛋不要再扬弃蛋黄了。 奶类 维生素A主要具备于全脂奶及其制品中，脱脂奶中含量很少。 鱼、禽、瘦肉 鱼肝油中维生素A和维生素D含量丰富。畜禽肉中维生素以B族维生素和维生素A为主。