很多妈妈在生产之后奶水不足，宝宝也无法吸收更能多的营养，妈妈奶水不足怎么办呢?有些新手妈妈不知道自己奶水足不足，奶水不足有什么表现呢?女性在哺乳期的时候吃一些食物能增加奶水，吃哪些食物奶水多呢?
奶水不足怎么办
1、加强宝宝的吮吸
实验证明，宝宝吃奶后，妈妈血液中的催乳素会成倍增长。这是因为宝宝吮吸乳头，可促进妈妈脑下垂体分泌催乳激素，从而增加乳汁的分泌。
2、避免服药
哺乳期内，你一定要提醒太太不能乱服药。有些药物和食物会影响乳汁的分泌，如抗甲状腺药物、山楂等。遇到太太生病，好在医生的嘱咐下服药。
3、补充营养
乳汁中的各种营养元素都是从妈妈体内来的，如果妈妈经常出营养不良的状态，自然会影响乳汁的分泌。所以想要妈妈的乳汁丰富，就一定要给妈妈补充营养，比如牛奶、鸡蛋、蔬菜等食物，还可以多准备一些汤，也能崔进妈妈的乳汁，让妈妈分泌足够的乳汁给宝宝足够的营养。
4、保持乳母良好的情绪
很多的女性会出现产后抑郁症，生产后的妈妈在轻蹙方面会有很大的波动，经常会出现情绪很差的状态，也会导致妈妈的乳汁分泌的过少。研究表示，妈妈的情绪低落的时候，乳汁会急剧减少，所以要为哺乳期的女性营造一个良好的环境，关心和照顾哺乳期女性的心理健康。
5、食疗
在采取上述措施的基础上，再结合催乳食物，效果会更明显。如猪蹄、花生米等食物，对乳汁的分泌有良好的促进作用。
均衡饮食，是哺乳妈妈的重要法则
哺乳妈妈对水分的补充也应相当重视。由于妈妈常会感到口渴，可在喂奶时补充水分，或是多喝鲜鱼汤、鸡汤、鲜奶及开水等汤汁饮品。水分补充适度即可，这样乳汁的供给才会既充足又富营养。
奶水不足的表现
新妈妈方面奶水不足的表现
1、乳房虽有乳汁排出但听不到宝宝的吞咽声。
2、喂奶前母亲没有乳房胀的感觉，喂养前后乳房变化不明显。
3、新妈妈分娩5天后乳房挤不出乳汁;出现乳头疼痛和乳头充血，喂奶后乳头不变软。
宝宝方面奶水不足的表现
1、宝宝出生3天后每24小时排尿少于6次，大便仍为黑色、绿色或棕色，4天—1个月内每日排便次数少于3—4次。
(养生)